Bodi-Tek BT-VIBT Guia Del Usuario página 22

Exercices
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Petit squat (force)
Debout sur le plateau, pieds écartés de la largeur des épaules.
Tendez doucement les muscles des jambes en gardant le dos
droit et les genoux légèrement fléchis.
Cet exercice renforce les quadriceps, les fessiers et le dos.
Grand squat (force)
Debout sur le plateau, pieds écartés de la largeur des épaules.
Fléchissez doucement les jambes et tendez les muscles des
jambes. En gardant le dos droit, inclinez légèrement la partie
supérieure du corps vers l'avant.
Cet exercice renforce le dos, les fessiers et les jambes.
Fente (force)
Posez un pied au milieu du plateau pour les pieds et l'autre en
fente arrière. En gardant le dos droit, tendez les muscles des
jambes.
Cet exercice renforce les ischio-jambiers, les quadriceps et les
fessiers.
Voûte pelvienne (force)
Positionnez votre corps, épaules sur le sol et pieds sur le plateau.
Soulevez les fesses. Tendez les muscles des cuisses et des fesses.
Enroulement vertébral (force)
Positionnez votre corps, épaules sur le sol et partie inférieure du
dos plaquée sur le sol, pieds sur le plateau. Soulevez les épaules
en gardant vos muscles abdominaux contractés. Soulevez
délicatement votre tête et maintenez la position pendant
5 secondes.