Bodi-Tek BT-VIBT Guia Del Usuario página 29

Übungen
Bizepscurl, leichte Kniebeuge (Kraft)
Eine leichte Kniebeuge machen.
Die Handschlaufen auf Bauchhöhe halten. Die
Handinnenflächen zeigen nach oben.
Diese Übung stärkt Quadrizeps, Gesäß, Rücken und Bizeps.
Quadrizeps-Dehnung (Dehnung)
Auf der Fußplatte knien, den Fuß vom Boden fernhalten.
Mit aufrechtem Oberkörper und Rücken die Bauchmuskeln
anspannen. Das Becken nach vorne schieben.
Dehnung der Oberschenkelinnenseite (Dehnung)
Einen Fuß auf die Platte stellen und den anderen so auf den
Boden, dass die Beine weit gespreizt sind. Das Bein beugen,
während das andere durchgestreckt bleibt. Den Oberkörper
aufrecht halten und den Hintern Richtung Fußboden senken.
Legen Sie sich so hin, dass beide Waden auf der Fußplatte
liegen und die Zehen nach oben zeigen. Dies ist eine
wunderbar belebende Massage.
Quadriceps-Massage (Massage)
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten so auf den Boden,
dass die Oberschenkel auf der Fußplatte aufliegen. Die Knie
leicht anwinkeln. Den Rücken gerade halten und den Bauch
anspannen.
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