Bodi-Tek BT-VIBT Guia Del Usuario página 28

Übungen
Das Ganzkörpervibrationstraining besteht aus drei Elementen: Kraft, Dehnung und Massage. Die meisten
Trainings bieten eine Kombination dieser Elemente.
Legen Sie ein Handtuch über das Gerät, wenn Sie eine andere als die stehende Position einnehmen.
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Rücken (Entspannung)
Mit gespreizten Beinen auf die Fußplatte setzen. Den Rücken
runden und entspannen.
Fuß und Unterschenkel (Entspannung)
Auf einen Stuhl setzen und die Füße auf die Fußplatte stellen.
Ausfallschritt, Überkopfdrücken (Kraft)
Einen Ausfallschritt machen.
Die Handschlaufen mit nach außen gerichteten Fäusten halten
und die Arme vor sich hochstrecken.
Diese Übung stärkt Kniesehnen, Quadrizeps, Gesäß, Schultern,
Deltamuskeln und Trapezmuskeln.
Aufrechtes Rudern mit Kniebeuge (Kraft)
Die Handschlaufen falls nötig kürzen.
Eine leichte Kniebeuge machen.
Die Handschlaufen auf Brusthöhe halten, wobei die
Handflächen nach unten zeigen.
Diese Übung stärkt Quadrizeps, Gesäß, Rücken und Schultern.