Bodi-Tek BT-VIBT Guia Del Usuario página 59

Exercícios
Curl de bíceps, agachamento parcial (força)
Coloque-se numa posição de agachamento parcial.
Segure os elásticos à altura do abdómen com as palmas das
mãos viradas para cima.
Este exercício vai fortalecer o quadríceps, glúteo, costas
e bíceps.
Alongamento do quadríceps (alongamento)
Coloque um joelho na plataforma, mantendo o pé do outro
lado no chão. Endireite o tronco e as costas e faça tensão nos
músculos abdominais. Empurre a pélvis para a frente.
Alongamento do interior da coxa (alongamento)
Com as pernas bem afastadas, coloque um pé na base e outro
no chão. Dobre a perna ao mesmo tempo que mantém
a outra perna esticada. Com o tronco reto, baixe o glúteo em
direção ao chão.
Deite-se com ambos os gémeos apoiados na plataforma
e os dedos dos pés virados para cima. Vai desfrutar de uma
massagem revigorante.
Massagem do quadríceps (massagem)
Deite-se de barriga para baixo no chão com as coxas na
plataforma. Mantenha a parte inferior das pernas ligeiramente
dobrada. Mantenha as costas retas e contraia o abdómen.
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