Bodi-Tek BT-VIBT Guia Del Usuario página 52

Ejercicios
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Sentadilla de poca bajada (fuerza)
Póngase de pie sobre la plataforma con los pies separados a la
anchura de los hombros. Tense suavemente los músculos de las
piernas, manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente
flexionadas.
Este ejercicio sirve para fortalecer los cuádriceps, los glúteos y la
espalda.
Sentadilla profunda (fuerza)
Póngase de pie sobre la plataforma con los pies separados a la
anchura de los hombros.
Flexione suavemente las piernas y tense los músculos de las
piernas. Flexione ligeramente la parte superior del cuerpo hacia
delante, manteniendo la espalda recta.
Este ejercicio sirve para fortalecer la espalda, los glúteos y las piernas.
Zancada (fuerza)
Ponga un pie en el centro de la plataforma y retroceda con el
otro. Tense los músculos de las piernas manteniendo la espalda
recta.
Este ejercicio sirve para fortalecer los isquiotibiales, los
cuádriceps y los glúteos.
Arco pélvico (fuerza)
Colóquese con los hombros en el suelo y los pies en la
plataforma. Levante los glúteos. Tense los músculos de los
muslos y los glúteos.
Crunch abdominal (fuerza)
Colóquese con los hombros en el suelo y la parte inferior de la
espalda pegada al suelo con los pies en la plataforma. Levante
los hombros manteniendo los músculos abdominales tensos.
Levante suavemente la cabeza y manténgala así durante
5 segundos.