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Exercícios
Prancha (força)
Apoie-se nos cotovelos e antebraços. Com as costas retas,
levante lentamente o glúteo.
Este exercício é bom para reforçar o core e os músculos
abdominais.
Fundos (força)
Sente-se no chão com as costas apoiadas na plataforma.
Apoie-se nas extremidades da base.
Este exercício é bom para o tríceps.
Para um exercício mais avançado, retire o glúteo do chão
e estique as pernas. Assim, vai trabalhar o tríceps e o core.
Adutores (força)
Apoie um braço na plataforma, com a cabeça, o tronco
e a perna do lado de força esticados. Dobre a perna de apoio
do lado de dentro a um ângulo de 90 °. Rode para o lado com
o braço livre esticado. Mantenha esta posição com a anca
elevada. Este exercício vai fortalecer o abdómen.
Para um exercício mais avançado, estique as duas pernas.
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