Bodi-Tek BT-VIBT Guia Del Usuario página 62

Exercícios
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Agachamento parcial (força)
Coloque-se de pé na plataforma com os pés à largura dos
ombros. Faça uma ligeira tensão nos músculos das pernas,
mantendo as costas retas e os joelhos ligeiramente dobrados.
Este exercício vai fortalecer o quadríceps, glúteo e costas.
Agachamento profundo (força)
Coloque-se de pé na plataforma com os pés à largura dos ombros.
Dobre lentamente as pernas e faça tensão nos músculos das
pernas. Com as costas retas, incline ligeiramente a parte superior
do corpo para a frente.
Este exercício vai fortalecer costas, glúteo e pernas.
Lunge (força)
Coloque um pé no meio da plataforma e dê um passo atrás
com o outro. Com as costas retas, faça tensão com os músculos
das pernas.
Este exercício vai fortalecer o bíceps femoral, quadríceps
e glúteo.
Elevação do quadril (força)
Deite-se com os ombros apoiados no chão e os pés na
plataforma. Eleve o glúteo. Faça tensão nas coxas e no glúteo.
Crunch abdominal (força)
Deite-se com os ombros e a parte inferior das costas apoiados
no chão e os pés na plataforma. Eleve os ombros, mantendo
a tensão nos músculos abdominais. Levante ligeiramente
a cabeça e mantenha a posição durante 5 segundos.