Bodi-Tek BT-VIBT Guia Del Usuario página 69

Esercizi
Curl bicipite, Squat parziale (forza)
Assumere la posizione di squat poco profondo.
Tenere le corde elastiche all'altezza degli addominali con
i palmi rivolti verso l'alto.
Questo esercizio rafforzerà i quadricipiti, i glutei, la schiena
e i bicipiti.
Allungamento dei quadricipiti (stretch)
Inginocchiarsi sulla pedana, tenendo il piede sollevato dal
pavimento. Tenere la parte superiore del corpo e la schiena
dritte e tendere i muscoli addominali. Spingere il bacino in
avanti.
Allungamento interno coscia (stretch)
Con le gambe divaricate, posizionare un piede sulla pedana
e l'altro sul pavimento. Piegare la gamba mantenendo l'altra
gamba dritta. Mantenendo la parte superiore del corpo dritta,
abbassare i glutei verso il pavimento.
Sdraiarsi con entrambi i polpacci appoggiati sulla pedana, le
dita dei piedi rivolte verso l'alto. Questo è un meraviglioso
massaggio tonificante.
Massaggio quadricipiti (massaggio)
Sdraiarsi a faccia in giù sul pavimento con le cosce sulla
pedana. Tenere la parte inferiore delle gambe leggermente
piegata. Tenere la schiena dritta e l'addome contratto.
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