Bodi-Tek BT-VIBT Guia Del Usuario página 48

Ejercicios
El entrenamiento con vibración de cuerpo entero (WBV, por sus siglas en inglés) consta de tres elementos: fuerza,
estiramiento y masaje. La mayoría de los programas de ejercicio ofrecen una combinación de estos elementos.
Ponga una toalla sobre la base cuando adopte una posición que no sea de pie.
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Espalda (relajación)
Siéntese en la plataforma con las piernas separadas. Flexione la
espalda hacia delante y relájese.
Pies y pantorrillas (relajación)
Siéntese en una silla y coloque los pies en la plataforma.
Zancadas, press sobre cabeza (fuerza)
Adopte la posición de zancada.
Sostenga las bandas de mano con los puños hacia afuera,
manténgalas hacia arriba por delante con los brazos estirados.
Este ejercicio sirve para fortalecer los isquiotibiales, cuádriceps,
glúteos, hombros, deltoides y trapecios.
Remo al cuello con sentadilla (fuerza)
Reduzca la longitud de las bandas de mano si es necesario.
Adopte la posición de sentadilla de poca bajada.
Sostenga las bandas de mano a la altura del pecho con las
palmas de la mano hacia abajo.
Este ejercicio sirve para fortalecer los cuádriceps, los glúteos, la
espalda y los hombros.