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Esercizi
Tavola (forza)
Appoggiarsi sui gomiti e sugli avambracci. A questo punto, con
la schiena dritta, sollevare lentamente i glutei.
Questo esercizio fa bene alla forza del core e ai muscoli dello
stomaco.
Flessioni (forza)
Sedersi appena sollevati dal pavimento con la schiena
appoggiata alla pedana.
Tenere i bordi della base per il supporto.
Questo esercizio va bene per i tricipiti.
Per un esercizio più avanzato, sedersi stando appena sollevati
dal pavimento e raddrizzare le gambe. In questo modo si fanno
funzionare i tricipiti così come i muscoli del core.
Abduttori (forza)
Appoggiare un braccio sulla pedana, mantenendo la testa, il
busto e la gamba esterna dritti. Piegare la gamba di supporto
interna con un angolo di 90° . Ruotare su un fianco con il braccio
libero contro il fianco. Mantenere questa posizione tenendo
i fianchi sollevati. Questo esercizio rafforzerà l'addome.
Per un esercizio più avanzato, raddrizzare entrambe le gambe.
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