Bodi-Tek BT-VIBT Guia Del Usuario página 70

Esercizi
67
Spalla e collo (rilassamento)
In ginocchio davanti alla pedana. Sollevare lentamente le
caviglie e portare la testa sopra la base. Tenere la schiena e il
collo dritti.
Parte superiore del corpo (rilassamento)
Appoggiare la schiena sulla base. Tenere il collo e la schiena
dritti e spingere indietro le spalle mentre ci si appoggia sui
gomiti.
Ampio Squat (forza)
Stare sulla pedana con le ginocchia e le dita dei piedi rivolte
verso l'esterno. Piegare delicatamente le gambe.
Questo esercizio rafforzerà i quadricipiti, la schiena, i glutei e la
zona interna della coscia.
Pressione spalle/Push Up (forza)
Inginocchiarsi davanti alla pedana, appoggiando le mani sulla
base, alla larghezza delle spalle. Con la schiena dritta, piegare
lentamente e raddrizzare ripetutamente le braccia.
Per un esercizio più avanzato, sollevare le ginocchia dal
pavimento.
Questo esercizio rafforzerà il torace, i muscoli delle spalle
e i tricipiti.