Bodi-Tek BT-VIBT Guia Del Usuario página 39

Oefeningen
Bicep Curl, Partial Squat (kracht)
Ga in een lichte squat-positie staan.
Houd de handriemen ter hoogte van uw buikspieren met de
handpalmen naar boven gericht.
Deze oefening versterkt de vierhoofdige dijspier, billen, rug en
biceps.
Quadriceps Stretch (stretchen)
Kniel op de voetenplaat - houd uw voeten van de vloer. Span
uw buikspieren aan, houd uw bovenlichaam en rug recht.
Duw uw bekken naar voren.
Inner Thigh Stretch (stretchen)
Zet een voet op de basis en een voet op de vloer, de benen
wijd gespreid. Buig uw been, houd het andere been gestrekt.
Houd uw bovenlichaam gestrekt en laat uw billen naar de
grond zakken.
Laat beide kuiten op de voetenplaat rusten, de tenen wijzen
naar boven. Dit is een heerlijk stimulerende massage.
Quadriceps Massage (massage)
Ga op de buik op de grond liggen, met uw dijen op de
voetenplaat. Houd uw onderbenen licht gebogen. Houd uw
rug recht en de buikspieren gespannen.
36