Bodi-Tek BT-VIBT Guia Del Usuario página 42

Oefeningen
39
Shallow Squat (kracht)
Ga met de voeten op de voetenplaat staan, op
schouderbreedte. Span de beenspieren langzaam, houd uw rug
gestrekt en uw knieën licht gebogen.
Deze oefening versterkt de vierhoofdige dijspier, billen en rug.
Deep Squat (kracht)
Ga met de voeten op de voetenplaat staan, op
schouderbreedte.
Buig de benen langzaam en span de beenspieren. Houd uw rug
gestrekt en buig het bovenlichaam licht naar voren.
Deze oefening versterkt de rug, billen en benen.
Lunge (kracht)
Plaats een voet in het midden van de voetenplaat en
zet de andere een stap terug. Houd uw rug gestrekt en span de
beenspieren op.
Deze oefening versterkt de kniepezen, de vierhoofdige dijspier
en de billen.
Pelvic Arch (kracht)
Plaats uw lichaam met uw schouders op de vloer en uw voeten
op de voetenplaat. Til uw billen op. Span de dij- en bilspieren.
Abdominal Crunch (kracht)
Plaats uw lichaam met uw schouders op de vloer en uw
onderrug vlak op de vloer, met uw voeten op de voetenplaat.
Til uw schouders op, houd uw buikspieren gespannen. Til
langzaam uw hoofd op en houd 5 seconden vast.