Bodi-Tek BT-VIBT Guia Del Usuario página 49

Ejercicios
Curl de bíceps, sentadilla parcial (fuerza)
Adopte la posición de sentadilla de poca bajada.
Sostenga las bandas de mano a la altura de los abdominales
con las palmas hacia arriba.
Este ejercicio sirve para fortalecer los cuádriceps, los glúteos, la
espalda y los bíceps.
Estiramiento de cuádriceps (estiramiento)
Póngase de rodillas sobre la plataforma, manteniendo un pie
separado en el suelo. Mantenga la parte superior del cuerpo
y la espalda rectas, tense los músculos abdominales. Incline la
pelvis hacia delante.
Estiramiento de la cara interna del muslo (estiramiento)
Con las piernas separadas, coloque un pie en la plataforma
y el otro en el suelo. Flexione la pierna manteniendo la otra
recta. Manteniendo la parte superior del cuerpo recta, baje los
glúteos hacia el suelo.
Túmbese con ambas pantorrillas apoyadas en la plataforma
con los dedos apuntando hacia arriba. Este ejercicio es un
maravilloso masaje tonificante.
Masaje de cuádriceps (masaje)
Túmbese boca abajo en el suelo con los muslos sobre
la plataforma. Mantenga la parte inferior de las piernas
ligeramente flexionada. Mantenga la espalda recta y el
abdomen contraído.
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