Sportec Ergometer R60 Manual De Instrucciones página 34

UTILIZAÇÃO DOS PROGRAMAS
INSERÇÃO DO TEMPO
Quando o centro de mensagens solicitar que você insira
um tempo, use a seta PARA CIMA e a seta PARA BAIXO
para ajustar o tempo exibido do exercício para um valor
desejado.
INSERÇÃO DA RESISTÊNCIA
Quando o centro de mensagens solicitar que você insira
o nível, use a seta PARA CIMA e a seta PARA BAIXO
para ajustar o nível exibido da resistência. Existem
20 níveis de resistência para escolher de cada programa.
O nível máximo de resistência varia por programa.
INSERÇÃO DO PESO
Quando o centro de mensagens solicitar que você insira o peso,
use a seta PARA CIMA e a seta PARA BAIXO
ajustar o peso exibido para igualar ao seu peso corporal
atual. Esta informação é necessária para fornecer feedback
preciso dos exercícios para cálculos de calorias e MET.
Os programas HRT ® definirão a sua frequência cardíaca alvo no lugar do nível de resistência.
O console exibirá sua frequência cardíaca alvo e dará a oportunidade de ajustar este valor, se desejar.
Incline Resistance
Incline Resistance
Incline Resistance
Incline Resistance
para
Incline Resistance
Incline Resistance
UTILIZAÇÃO DO PROGRAMA SPRINT 8
O programa Sprint 8 é um programa intervalado anaeróbico concebido para criar músculos,
melhorar a velocidade e aumentar naturalmente a liberação de hormônios de crescimento
humano (HGH) no seu corpo. A produção de HGH por meio de exercícios e uma dieta adequada
tem sido demonstrada como uma maneira eficaz de queimar gordura e construir massa
muscular magra, de acordo com Phil Campbell, autor de Ready, Set, Go! Synergy Fitness.
Acesse o site do Sr. Campbell www.readysetgofitness.com para obter mais detalhes sobre
essa nova abordagem radical do fitness.
O programa SPRINT 8 apresenta intervalos de arrancada intensa seguidos por intervalos
de recuperação. O programa inclui as seguintes fases:
1. AQUECIMENTO deve aumentar gradualmente a sua frequência cardíaca, e aumentar a respiração
e o fluxo sanguíneo para os músculos em atividade. O aquecimento é controlado pelo usuário
para atender às suas necessidades específicas.
2. TREINAMENTO INTERVALADO inicia imediatamente após o aquecimento com um intervalo
de arrancada de 30 segundos. Sete intervalos de recuperação de 90 segundos serão
alternados com os oito intervalos de arrancada de 30 segundos. A tela de mensagens
solicitará que você aumente o seu ritmo de passos durante o intervalo de arrancada e
diminua o ritmo de passos durante o intervalo de recuperação. Recomenda-se uma diferença
de 40 a 60 passos por minuto entre o intervalo de arrancada e o intervalo de recuperação.
3. RESFRIAMENTO ajuda a retornar os sistemas do seu corpo aos níveis de descanso. Menos
exigência é colocada em seu coração durante a recuperação se um resfriamento apropriado
for usado após o exercício.
Devido ao fato de este ser um programa de treinamento especializado, o tempo total de treino
não é exibido durante o programa. Em vez disso, o tempo do intervalo é exibido na janela
de tempo. Leva apenas 20 minutos para concluir o treino SPRINT 8.
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