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Polar RS800 Manual del usuario
Zona objetivo
LIGERA
MUY LIGERA
FC
= Frecuencia cardíaca máxima (220-edad). Ejemplo: 30 años de edad, 220–30=190 ppm
max
Corriendo en: sport zone 1 se hace a una intensidad muy baja. El principal principio del entrenamiento
dice que el nivel de rendimiento mejora durante la fase de recuperación tras el entrenamiento, y no
sólo durante el entrenamiento. Puede acelerar el proceso de recuperación con un entrenamiento de
muy baja intensidad.
Sport zone 2 para los entrenamientos de resistencia, es una parte esencial del programa de
entrenaimento . Las sesiones de carrera en esta zona son Suaves y aeróbicas. El entrenamiento de
larga duración en esta zona baja tiene como resultado un gasto energético eficaz. El progreso requerirá
que sea persistente.
La potencia aeróbica se mejora en la sport zone 3medida en un laboratorio. La intensidad del
entrenamiento es superior a la de las zonas 1 y 2, aunque sigue siendo principalmente aeróbica. El
entrenamiento en la zona de deporte 3 puede consistir, por ejemplo, en intervalos seguidos de
períodos de recuperación. Correr en esta zona resulta especialmente eficaz para mejorar la circulación
sanguínea en el corazón y en los músculos esqueléticos.
Si su objetivo es competir a un nivel superior, usted tendrá que entrenarse en las sport zones 4 y
5medida en un laboratorio. En estas zonas, la carrera es anaeróbica, en intervalos de hasta 10
minutos. Cuanto más corto sea el intervalo, mayor será la intensidad. Es muy importante recuperarse
suficientemente entre intervalo e intervalo. El modelo de entrenamiento en las zonas 4 y 5 está
diseñado para producir un rendimiento máximo.
Las Sport zones Polar se pueden personalizar mediante el empleo de un valor de FC
laboratorio, o mediante la realización de una prueba de campo para medir su propio valor. Cuando
corra en una zona de deporte, intente hacer uso de toda la zona. La zona media es un buen objetivo,
pero no es necesario mantener su frecuencia cardíaca en ese mismo nivel todo el tiempo. La
frecuencia cardíaca se ajusta gradualmente a la intensidad del entrenamiento. Por ejemplo, al pasar
de la zona de deporte 1 a la 3, el sistema circulatorio y la frecuencia cardíaca se ajustarán en un
período de 3-5 minutos.
La frecuencia cardíaca responde a la intensidad del ejercicio según varios factores, como los niveles
de condición física y de recuperación además de factores ambientales. Es importante tener en cuenta
los factores subjetivos de fatiga y ajustar el programa de entrenamiento en consecuencia.
Una forma sencilla de utilizar las Sport zones consiste en realizar sus zonas de frecuencia cardíaca
% de
Duraciones
intensidad de
de ejemplo
FC
, ppm
max
60–70%
40–80
minutos
114-133 ppm
50–60%
20–40
minutos
104–114 ppm
Beneficios del entrenamiento
Beneficios: mejora la condición física
general, mejora la recuperación y
acelera el metabolismo.
Sensación: fácil y cómoda, carga
cardiovascular y muscular baja.
Recomendado para: cualquiera que
realice sesiones de entrenamiento
largas durante los períodos de
entrenamiento básico y con los
ejercicios de recuperación durante la
temporada de competición.
Beneficios: favorece el calentamiento y
el enfriamiento y ayuda en la
recuperación.
Sensación: muy fácil, con poco
esfuerzo.
Recomendado para: ejercicios de
recuperación y enfriamiento durante
toda la sesión de entrenamient.
medido en un
máx
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