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Polar RS800 Manual del usuario
objetivo. Para obtener más información, consulte la sección Programación del entrenamiento.
Tras el ejercicio, la duración del mismo se muestra en las Sport zones. Acceda a la vista Semanal para
ver las Sport zones en las que ha practicado ejercicio y su duración en cada una de ellas.
El Polar ProTrainer 5 ofrece un máximo de 10 Sport zones que le permiten configurar mejor sus
necesidades de entrenamiento y su reserva de FC.
Entrenamiento en la zona personal OwnZone
La unidad Running Computer determina automáticamente una zona de intensidad de ejercicio
individual y segura, es decir, su OwnZone. El exclusivo valor OwnZone de Polar define su zona de
entrenamiento personal para el entrenamiento aeróbico. La función le guía a lo largo de la fase de
calentamiento, teniendo en cuenta su condición física y mental, Para la mayoría de los adultos,
OwnZone corresponde al 60-85 % de la frecuencia cardíaca máxima.
OwnZone se puede determinar en 1-5 minutos durante el período de calentamiento, caminando,
corriendo o realizando algún otro deporte. La idea es que comience el entrenamiento lentamente a
baja intensidad e incremente gradualmente la intensidad y la frecuencia cardíaca. OwnZone se
desarrolla para personas sanas. Algunos trastornos de salud pueden ocasionar variabilidad de la
Frecuencia Cardíaca provocando un fallo en la determinación de OwnZone. Entre estas condiciones se
incluyen, por ejemplo, presión arterial alta, arritmias cardíacas o ciertos medicamentos.
Escuchar e interpretar las señales que su cuerpo envía durante la realización del ejercicio físico es una
parte importante del entrenamiento. Como las rutinas de calentamiento son diferentes según el tipo de
ejercicio que se va a realizar y como su estado físico y mental también puede variar de un día a otro
(por estrés o enfermedad), el utilizar la función OwnZone para cada sesión garantiza la zona de
frecuencia cardíaca objetivo más eficaz para el tipo concreto de ejercicio y día particular.
Frecuencia cardíaca máxima
Frecuencia cardíaca máxima (FC
durante el esfuerzo físico máximo. Es individual y depende de la edad, de factores hereditarios y del
nivel de condición física. También puede variar según el tipo de deporte practicado. FC
para expresar la intensidad del ejercicio.
Determinación de la frecuencia cardíaca máxima
Su FC
se puede determinar de varias formas.
máx
• La forma más precisa es que un cardiólogo o terapeuta mida clínicamente su FC
en una cinta rodante o mediante una prueba de resistencia en bicicleta.
• También puede determinar su FC
compañero de entrenamiento.
• Puede obtener un valor de FC
condición física Polar.
• FC
también se puede encontrar mediante la fórmula: 220 - edad, aunque las investigaciones
máx
demuestran que este método no es muy preciso, especialmente en personas mayores o en
individuos que han estado en buena forma durante años.
Si ha realizado algún entrenamiento intenso en las últimas semanas y sabe que puede alcanzar su
frecuencia cardíaca máxima con seguridad, puede realizar personalmente una prueba para determinar
su FC
. Se recomienda realizar la prueba con algún compañero de entrenamiento. Si no está seguro,
máx
consulte a su médico antes de realizar la prueba.
Aquí se ofrece un ejemplo de una prueba sencilla.
Step 1: Calentamiento de 15 minutos sobre una superficie plana, incrementando el ritmo hacia el
ritmo de entrenamiento habitual.
Step 2: Escoja una cuesta o unas escaleras que tarde más de 2 minutos en subir. Corra hacia arriba
por la pendiente/escalones una vez, aumentando su ritmo hasta el máximo que pueda mantenerlo
durante 20 minutos. Vuelva a la base de la pendiente/escalera.
Step 3: Suba la cuesta/escaleras a un ritmo que podría mantener unos 3 quilómetros. Observe su
frecuencia cardíaca máxima. Su máximo es aproximadamente 10 pulsaciones por encima del valor
observado.
) es el número máximo de latidos cardíacos por minuto (ppm)
máx
mediante la realización de una prueba de campo junto con un
máx
-p que prediga su FC
máx
máx
máx
mediante la realización de una Prueba de
se utiliza
máx
, normalmente
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