Polar RS800 Manual Del Usuario página 40

Polar RS800 Manual del usuario
entrenamiento no ha sido lo suficientemente intenso como para favorecer un desarrollo óptimo. Para
mejorar su estado físico de forma eficaz, ahora debería incluir sesiones de ejercicios más intensas y
prolongadas en el programa.
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Entrenamiento intenso
Su frecuencia cardíaca ha superado varias veces los valores medios. Puede que haya estado
entrenando intencionadamente a intensidad alta. El resultado indica sobrecarga y ahora debería
intentar realizar una buena recuperación. Para controlar su recuperación, realice la prueba de nuevo
después de uno o dos días de reposo o entrenamiento Suave.
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Demasiado ambicioso
Su resultado del OwnOptimizer indica que ha tenido un período de entrenamiento muy intenso durante
varios días o semanas. La frecuencia cardíaca ha permanecido continuamente en un nivel alto. Esto
indica que debe intercalar un período de recuperación completo. Cuanto más tiempo ha entrenado
intensamente, mayor es el período necesario para la recuperación. Repita la prueba otra vez después
de al menos dos días de recuperación.
Sobreentrenamiento favorable
Su resultado del OwnOptimizer indica que ha tenido un período de entrenamiento muy intenso durante
varios días o semanas y que la recuperación no ha sido suficiente. Ello ha dado lugar a un estado de
sobreentrenamiento. Para volver a un estado de entrenamiento normal, debe procurar un período de
recuperación controlado. Realice un seguimiento de su recuperación con la prueba OwnOptimizer 2 o
3 veces por semana.
Sobreentrenamiento favorable
Su frecuencia cardíaca se ha mantenido a un nivel bajo lo que, en general, se interpreta como signo
de buena recuperación. No obstante, hay otros parámetros que indican el sobreentrenamiento
favorable. Puede que haya estado entrenando a gran intensidad durante un período de tiempo
prolongado y que los períodos de recuperación no hayan sido lo suficientemente largos. Compruebe
también si tiene otros síntomas de sobreentrenamiento. Por ejemplo, el sobreentrenamiento se
caracteriza por una disminución de la resistencia, aumento de la fatiga, alteraciones del humor,
problemas de sueño, dolor muscular persistente y/o sensación de estar anquilosado o estar acabado.
También puede haber estado padeciendo estrés de otro tipo.
En general, el desarrollo del sobreentrenamiento favorable requiere un largo historial de entrenamiento
intenso. Para recuperarse de un sobreentrenamiento favorable debe restablecer completamente el
equilibrio orgánico. La recuperación puede llevar muchas semanas. No debe hacer ejercicio, sino que
debe estar completamente en reposo durante la mayor parte del período de recuperación.
Posiblemente pueda realizar un entrenamiento aeróbico Suave durante unos pocos días en sesiones
breves e intercalar ocasionalmente sesiones cortas de entrenamiento de alta intensidad.
Piense en otro tipo de deporte distinto al deporte principal que realiza. No obstante, debe ser alguno
que le sea familiar y con el que se sienta cómodo. Controle esta recuperación con la prueba
OwnOptimizer realizando el test 2-3 veces por semana. Si siente que su organismo ha recuperado el
equilibrio y el resultado de la prueba es Estado normal o Buena recuperación , preferiblemente más de
una vez, puede considerar el continuar con el entrenamiento. Cuando pueda volver a empezar a
entrenar, debe comenzar con un nuevo período de prueba con mediciones del valor de referencia.
Antes de cambiar radicalmente el programa de entrenamiento, considere sus resultados OwnOptimizer en
función de sus sensaciones subjetivas y los síntomas. Repita la prueba OwnOptimizer si no está seguro de
que las condiciones sean las normales.. El resultado de una prueba individual puede verse afectado por
muchos factores externos, como estrés mental, enfermedad latente y cambios medioambientales
(temperatura, altitud) además de otros factores. Debe actualizar los cálculos de referencia como mínimo
una vez al año cuando empiece una nueva sesión de entrenamiento.
Tendencia del OwnOptimizer
Seleccione
Test > Optimizer > Trend
En el menú Trend (Tendencia) podrá observar cómo se ha desarrollado su valor OwnOptimizer. Incluye
los 16 valores de OwnOptimizer más recientes, y las fechas en las que se registraron los resultados.
Cuando el archivo de tendencia se llena, el último resultado sustituye al más antiguo.
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