訓練資訊; 能如何幫助閣下; 訓練秘訣 - Oregon Scientific Smartheart SE300 Manual De Usuario

簡介
感謝閣下選用 Oregon Scientific
康的產品。
重要事項 本產品僅供達成運動之目的,並未企圖取代任何醫療建議。
本手冊內含重要的安全和保養資訊,並說明使用本產品之步驟。請詳讀
本手冊,並將它放在安全之處,以供日後參考之用。
訓練資訊
心率測量表能如何幫助閣下
在維繫心血管健康上,心率測量表既是最重要的工具,也是理想的訓練夥
伴。閣下可以用它測量您的運動情況、評估身体狀態、讓運動達到最
大效果,調整未來的運動計劃,並以更安全和有效的方式達成閣下心目中
的目標。
在運動時,心跳帶測量閣下的心跳,並將數據傳送到手錶上。閣下可以根
据心率數據估自己的身体狀態。當閣下的健康狀況日益增進時,心臟的
負荷將降低,而心跳的速度也會變慢。此現象的原因如下:
· 閣下的心臟將血傳送至肺部,以取得氧氣。充滿氧氣的血液將在閣
下的肌肉之間運轉。此時氧氣是用作燃料,而血液將離開肌肉,返回
肺部,再次開展此過程。當身體不斷改善時,閣下的心臟每跳一下就
能傳送更多血液。因此,閣下的心臟不必跳得太多就能把必須的氧
氣傳送至閣下的肌肉。
訓練秘訣
為了要在訓練計劃中取得最大效益,並確保閣下的運動安全,請明確了解
下列綱要:
· 開始運動時,設定定義明確的訓練目標,例如減重、健身、增進健康
或參加比賽。
． 選擇自己喜歡的活動,變更訓練活動,以便運動到不同的肌肉群。
． 慢慢開始,身體狀況變得更好時,再逐漸加強運動強度。定期運動。
為維繫健康的心血管系統,建議閣下每週做3次、每次20-30分鐘的運
動。
． 運動前後都必須從事最少5分鐘的熱身和緩和運動。
． 訓練後量脈搏。然後在3分鐘後再重複量脈搏。若脈搏仍未返回正
常的休息讀數,表示閣下或許已運動過度。
． 開展任何激烈訓練計劃前,切記都要諮詢閣下的醫生。
TM 心率測量表 (SE300) 作為您運動時監控健
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