Suunto t6 Guía Rápida página 180

Wanneer uw conditie verbetert en u uw persoonlijke parameters bijwerkt, zullen
de EPOC-niveaus voor uw trainingsniveau stijgen.
Dit betekent dat u harder moet trainen dan voorheen om uw conditie verder te
verbeteren. U zult de hogere trainingsbelasting echter ook aankunnen.
Na enkele maanden kunt u zelf uw maximale hartslag en prestaties vaststellen met
behulp van een controletraining. Zo verkrijgt u nauwkeurigere resultaten en bent u
beter in staat het juiste trainingsniveau te bepalen. Raadpleeg het Training Guidebook
voor meer informatie over controletrainingen.
10.4. Een optimale training plannen
Als u uw conditie optimaal wilt verbeteren, moeten uw trainingssessies gevarieerd
zijn qua inhoud en intensiteit. Met behulp van de Suunto t6 kunt u dit doel bereiken
door te trainen op verschillende rendementsniveaus variërend van licht/herstel (1)
tot zeer zwaar (5). U moet ook rekening houden met het belang van rusten en
herstellen.
Duurtraining van lage intensiteit heeft doorgaans een laag rendementsniveau
(1-2), zelfs als de sessie lang en vermoeiend is. Dit type training heeft geen direct
effect op de maximale prestaties maar is vereist om een basis te leggen voor
intensievere trainingssessies.
Als u een optimaal rendement wilt bereiken, moet u het aantal trainingen per week
variëren, evenals de lengte en intensiteit van elke trainingssessie. Uw trainings-
programma moet uit verschillende soorten sessies bestaan zodat u vooruitgang
24