Suunto t6 Guía Rápida página 209

EN
10.3. Henkilökohtaisen tasosi löytäminen
Voidakseen arvioida aloitustasosi, Suunto Training Manager pyytää sinua täyttämään
henkilökohtaisia parametrejasi asennuksen aikana. Näiden parametrien pohjalta
ohjelmisto laskee henkilökohtaisen harjoitusvaikutustasosi sekä maksimisykkeesi
oletustason ja muita fysiologisia arvoja.
Jos joku näistä arvoista on aikaisemmin mitattu, käytä mitattuja arvoja Suunto Training
Managerin laskemien arvojen asemesta. Huomaa, että erityisesti maksimisyke on
hyvin henkilökohtainen ja voi poiketa huomattavasti Suunto Training Managerin
ehdottamasta arvosta. Todellisen maksimisykkeen käyttäminen parantaa huomat-
tavasti harjoitusvaikutuslaskimen tulosta.
Laboratoriokokeessa mitattu maksimaalinen suorituskapasiteetti annetaan joskus
arvona ml/kg/min (VO max). Jos haluat verrata ohjelmiston laskemaa maksimaalista
2
suoritusarvoa eli MET-arvoa (Metabolic Equivalents) omaan maksimaaliseen VO-
arvoosi (hapenkulutus), käytä seuraavaa kaavaa: 1 MET = 3.5 ml/min/kg.
Kun aloitat säännöllisen harjoittelun, fyysinen kuntosi kehittyy nopeasti. Siksi on
tärkeää, että tarkastat henkilökohtaiset tietosi ohjelmiston Personal-sivulla kerran
kuussa ja päivität ne tarvittaessa. Näin ohjelmisto mukautuu harjoitteluusi ja sopeuttaa
harjoitusvaikutustasot kuntosi mukaisiksi. Näin varmistat, että harjoittelusi pysyy
optimaalisella tasolla ja saavutat optimaalisen harjoitusvaikutustason.
Kun kuntosi paranee ja päivität henkilökohtaisia parametrejasi, harjoitusten vaikutusta
kuvaavat EPOC-tasot nousevat. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun täytyy harjoitella
23