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Wenn Sie Ihre Kondition steigern und Ihre Parameter aktualisieren, steigen die
EPOC-Levels für Ihre Trainingseinheiten. Das bedeutet, dass Sie härter trainieren
müssen als bisher, um Ihre Kondition weiter zu verbessern.
Durch Ihr erhöhtes Fitnesslevel sind Sie jedoch nun in der Lage, Ihre Trainingslast
entsprechend zu erhöhen.
Nach einigen Trainingsmonaten können Sie in einem Kontrolltraining Ihre maximale
Herzfrequenz und Leistungskapazität überprüfen. Dies erhöht die Genauigkeit von
Auswertungen und Trainingsmanagement. Ausführlichere Erklärungen zum Kontroll-
training finden Sie im Trainingshandbuch.
10.4. Optimale Trainingsplanung
Um Ihre Kondition in optimaler Weise zu verbessern, sollten Sie Art und Intensität
Ihrer Trainingseinheiten möglichst abwechslungsreich gestalten. Der Suunto t6
hilft Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen, wenn Sie im mittleren Bereich trainieren, d.h.
zwischen den Trainingsniveaus Gering/Erholung (1) und Überanstrengung (5).
Denken Sie außerdem an die Wichtigkeit von Erholungsphasen.
Ausdauertraining von geringer Intensität hat auch bei längerer Dauer und Ermüdung
normalerweise nur eine geringe Trainingswirkung (1-2). Diese Art von Training hat
keine direkte Auswirkung auf Ihre Spitzenleistung, ist jedoch als Grundlage für
intensivere Trainingseinheiten unentbehrlich.
Um den optimalen Wirkungsgrad zu erzielen, sollten Sie die Anzahl der Trainings-
einheiten pro Woche sowie ihre jeweilige Länge und Intensität variieren. Ihr
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