Ritmo Cardíaco Máximo Previsto - Polar S810i Guía Rápida

Para mejorar su condición física cardiovascular, necesitará un mínimo de 6 semanas de
entrenamiento regular para observar un cambio apreciable en OwnIndex. La mejoría
será más rápida en los individuos con peor condición física mientras que los individuos
más activos necesitarán un período de tiempo mayor.
Los ejercicios ideales para mejorar la condición física cardiovascular son los que
utilizan grupos de músculos grandes como, por ejemplo, ciclismo, andar, correr, nadar,
remar, patinar, esquí de fondo y caminata.
Para realizar el seguimiento de sus progresos en la mejora de la condición física,
empiece midiendo su OwnIndex un par de veces durante las dos primeras semanas
para obtener un valor de línea base fiable. A partir de entonces, repita la prueba una
vez al mes. OwnIndex se basa en el ritmo cardíaco de reposo, la variabilidad del ritmo
cardíaco de reposo, la edad, el sexo, la altura, el peso corporal y la actividad física.
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S810i manual ESP A.pm6 66-67
Ritmo cardíaco máximo previsto (HR
max-
La determinación del HR -p se realiza al mismo tiempo que la prueba de condición
max
física Polar (Polar Fitness Test).
El HR -p calcula su ritmo cardíaco máximo individual con mayor exactitud que la
max
fórmula basada en la edad (220-edad). El método basado en la edad proporciona
un cálculo aproximado y no es muy exacto, especialmente para individuos que han
estado en buena forma durante años o para personas mayores. La forma más precisa
de determinar el ritmo cardíaco máximo individual es que un cardiólogo o terapeuta
lo mida clínicamente (con la prueba de resistencia en bicicleta o cinta rodante).
El ritmo cardíaco máximo cambia en cierto modo en relación con la condición física.
El ejercicio practicado regularmente tiende a disminuir el HR
de entrenamiento tiende a aumentarlo. También influye el tipo de deporte que se
practique. Así, por ejemplo, HR corriendo > HR
max
nadando.
El HR -p ofrece la posibilidad de definir la intensidad de entrenamiento como
max
porcentajes del ritmo cardíaco máximo y de realizar un seguimiento de los cambios
del mismo en función del entrenamiento, sin una prueba de resistencia máxima
exhaustiva. El HR -p se basa en el ritmo cardíaco de reposo, la variabilidad de éste,
max
la edad, el sexo, la altura, el peso y el consumo máximo de oxígeno, VO
previsto). El HR -p más preciso se obtiene introduciendo en el receptor de pulsera el
max
VO clínicamente medido.
2max
30.7.2002, 14:29
p)
, mientras que la falta
max
haciendo bicicleta > HR
max max
(medido o
2max
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