Trainingstipps - Oregon Scientific SMARTHEART Instrucciones De Instalación Y Manual De Usuario

• Ihr Herz pumpt Blut in Ihre Lunge, um Sauerstoff
aufzunehmen. Das
sodann zu Ihren
Sauerstoff wird als Kraftstoff genutzt, das Blut
verlässt die Muskeln wieder und kehrt in die Lunge
zurück, um den Vorgang erneut zu beginnen. Wenn
sich Ihr Fitnessgrad erhöht, ist Ihr Herz in der
Lage, mit jedem Herzschlag mehr Blut zu pumpen.
Demzufolge muss Ihr Herz weniger oft schlagen, um
den erforderlichen Sauerstoff zu Ihren Muskeln zu
befördern.

TRAININGSTIPPS

Um einen maximalen
Trainingsprogramm zu ziehen und sicherzustellen,
dass Sie sicher trainieren, beachten Sie bitte die
folgenden Richtlinien:
• Beginnen Sie mit
Trainingsziel, wie etwa abzunehmen, fit zu bleiben,
Ihre Gesundheit zu verbessern oder an einem
sportlichen Ereignis teilzunehmen.
• Wählen Sie eine Trainingsaktivität, die Ihnen
gefällt, und variieren Sie Ihre Übungsaktivitäten, um
unterschiedliche Muskelgruppen zu trainieren.
• Beginnen Sie langsam und steigern Sie dann
allmählich Ihr Trainingspensum, wenn sich Ihr
Fitnessgrad erhöht. Trainieren Sie regelmäßig. Zur
Erhaltung eines gesunden Herz-Kreislauf-Systems
werden 3x pro Woche je 20 – 30 Minuten
empfohlen.
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sauerstoffreiche Blut wird
Muskeln transportiert. Der
Nutzen aus Ihrem
einem gut definierten
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• Sie sollten sich mindestens 5 Minuten lang vor und
nach dem Training aufwärmen bzw. abkühlen.
• Die Trainingszone zur Erhaltung der Gesundheit
hat die niedrigste Trainingsintensität. Sie ist gut
für Anfänger und diejenigen geeignet, die Ihr
Herz-Kreislauf-System stärken wollen.
• Die aerobe Trainingszone verbessert Kraft und
Ausdauer. Sie wirkt innerhalb der Fähigkeit der
Sauerstoffaufnahme des Körpers, verbrennt mehr
Kalorien und kann länger andauern.
• Die anaerobe Trainingszone erzeugt Schnelligkeit
und Kraft. Sie wirkt an der Grenze bzw. oberhalb
der Fähigkeit der Sauerstoffaufnahme des Körpers,
baut Muskeln auf und kann nicht über einen
längeren Zeitraum ausgeübt werden.
• Messen Sie Ihren Puls nach dem Trainieren.
Wiederholen Sie diesen Vorgang erneut nach 3
Minuten. Wenn Ihr Puls nicht zum normalen
Ruhepuls zurückkehrt, haben Sie möglicherweise
zu schwer trainiert.
• Ziehen Sie stets Ihren Arzt zu Rate, bevor Sie
mit einem anspruchsvollen Trainingsprogramm
beginnen.
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2006.4.24, 3:07 PM