Informação Sobre Treino; Como O Monitor De Frequência Cardíaca Pode Ajudá-Lo; Dicas Para O Treino - Oregon Scientific SMARTHEART Instrucciones De Instalación Y Manual De Usuario

INFORMAÇÃO SOBRE TREINO
COMO O MONITOR DE FREQUÊNCIA CARDÍACA
PODE AJUDÁ-LO
Um monitor de freqüência cardíaca é a ferramenta mais
importante na saúde cárdio vascular e é um aparelho
ideal para treinamento.
usuário veja e monitore resultados, ajudando-o a
avaliar seu desempenho passado, render ao máximo
seu treinamento e adaptar seu programa de exercício
físico futuro, a fim de atingir seus objetivos de forma
segura e mais eficaz.
Ao exercitar, a cinta peitoral recolhe sua freqüência
cardíaca, enviando-a para o relógio. Agora você
pode ser informado sobre sua freqüência cardíaca
e começar a monitorar seu desempenho com base
nas leituras da freqüência cardíaca. Ao melhorar seu
preparo físico, seu coração necessitará fazer menos
esforço e a velocidade de sua freqüência cardíaca
diminuirá. A razão disso é a seguinte:
• Seu coração bombeia sangue para seus pulmões
a fim de obter oxigênio. Depois, o sangue rico em
oxigênio passará para seus músculos. O oxigênio
é usado como combustível e o sangue sai dos
músculos e retorna aos pulmões para começar outra
vez o processo. Ao melhorar seu preparo físico, seu
coração é capaz de bombear mais sangue a cada
batida. Em conseqüência, seu coração não tem de
bater com tanta freqüência para enviar o oxigênio
necessário a seus músculos.
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Ele permite que o
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DICAS PARA O TREINO

Para tirar o máximo proveito de seu programa de
treinamento físico e assegurar-se de que exercita de
forma segura, observe as seguintes orientações:
• Comece com um objetivo de treinamento bem
definido, como perder peso, manter a forma
física, melhorar a saúde ou competir em um evento
esportivo.
• Selecione um tipo de exercício que você aprecia e
varie seu tipo do exercício a fim de exercitar grupos
musculares diferentes.
• Comece lentamente e, então, aumente gradualmente
seu treinamento, à medida que sua aptidão física
melhore. Faça exercícios regularmente. Para manter
um sistema cárdio vascular saudável, recomenda-se
exercitar de 20 a 30 minutos três vezes por semana.
• Reserve sempre pelo
antes e depois do exercício para aquecimento e
relaxamento.
• A zona de manutenção da saúde possui o mais
baixo nível de intensidade física. É ideal para
iniciantes e para aqueles que querem fortalecer o
sistema cárdio vascular.
• A zona de exercício aeróbico fortaIece e aumenta
a resistência. Ele trabalha dentro da capacidade de
absorção de oxigênio do corpo, queima mais calorias
e pode ser mantido por um longo tempo.
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2006.4.24, 3:34 PM
menos cinco minutos