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Verwendung
Verwenden Sie je nach Übung entweder die
Schaumstoffgriffe (2) oder die Fußschlaufen (3).
Verbinden Sie die Schaumfstoffgriffe oder Fuß-
schlaufen, wie in Abb. E dargestellt, mit einem
der Fitnessbänder (1).
Wählen Sie für Ihr Training ein Fitnessband mit
einer der folgenden Widerstandsstärken aus:
• Grau = leicht
• Blau = mittel
• Rot = schwer
Fitnessband befestigen
Hinweis: Richten Sie das Fitnessband mittig
in der Schlaufe des Türankers aus, sodass die
jeweiligen Enden des Fitnessbandes rechts und
links gleich lang sind (Abb. B).
Oben an der Tür (Abb. C/D)
1. Befestigen Sie das Hinweisschild (6) gut
sichtbar an die Außenseite der Tür. Das ist die
Seite, zu der die Tür aufschwingt.
2. Stehen Sie auf der anderen Seite und ziehen
Sie das Fitnessband durch die Schlaufe des
Türankers.
3. Legen Sie den Türanker mittig über die Kante
der geöffneten Tür, um den Türanker oben an
der Tür zu befestigen.
4. Schließen Sie die Tür ab.
Hinweis: Ziehen Sie ein paar Mal fest an dem
Artikel, um zu prüfen, ob der Artikel fest in der
Tür eingeklemmt ist.
Unten an der Tür
1. Befestigen Sie das Hinweisschild (6) gut
sichtbar an die Außenseite der Tür. Das ist die
Seite, zu der die Tür aufschwingt.
2. Stehen Sie auf der anderen Seite und schie-
ben Sie die Schlaufe des Türankers unter der
Tür hindurch.
3. Schließen Sie die Tür ab.
4. Ziehen Sie das Fitnessband durch die Schlau-
fe des Türankers.
Hinweis: Ziehen Sie ein paar Mal fest an dem
Artikel, um zu prüfen, ob der Artikel fest in der
Tür eingeklemmt ist.
12
DE/AT/CH
Seitlich an der Tür
1. Befestigen Sie das Hinweisschild (6) gut
sichtbar an die Außenseite der Tür. Das ist die
Seite, zu der die Tür aufschwingt.
2. Stehen Sie auf der anderen Seite und halten
Sie die Schlaufe des Türankers seitlich auf pas-
sende Höhe, entsprechend der Übung und Ihrer
Körpergröße, zwischen Rahmen und Tür.
3. Halten Sie die Schlaufe des Türankers fest,
während Sie die Tür abschließen.
4. Ziehen Sie das Fitnessband durch die Schlau-
fe des Türankers.
Hinweis: Ziehen Sie ein paar Mal fest an dem
Artikel, um zu prüfen, ob der Artikel fest in der
Tür eingeklemmt ist.
Allgemeine Trainingshinweise
Trainingsablauf
• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und
lassen Sie das Training allmählich abklingen.
• Machen Sie zwischen den Übungen ausrei-
chend lange Pausen und trinken Sie genug.
• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu
hohen Belastung. Steigern Sie die Trainingsin-
tensität langsam.
• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht
ruckartig und schnell durch.
• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung.
Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung
einatmen.
• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung
während der Übungsdurchführung.
Allgemeine Trainingsplanung
• Erstellen Sie einen auf Ihre Bedürfnisse abge-
stimmten Trainingsplan mit Übungsdurchgän-
gen aus 6–8 Übungen.
• Beachten Sie dabei folgende Grundsätze:
• Ein Übungsdurchgang sollte aus ca. 12 Wie-
derholungen einer Übung bestehen.
• Jeder Übungsdurchgang kann 3- mal wieder-
holt werden.
• Zwischen den Übungsdurchgängen sollten Sie
jeweils eine Pause von 30 Sekunden einhalten.
• Wärmen Sie Ihre verschiedenen Muskelgrup-
pen vor jeder Trainingseinheit gut auf.
• Wir empfehlen außerdem ein Dehnen nach
jeder Trainingseinheit.
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