Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
3. Napnite brušné a sedacie svaly.
4. Expander ťahajte smerom k hornej časti tela.
Dbajte na to, aby ste dolnú časť tela držali
rovno. Rameno sa dotýka hornej časti tela.
5. Vydržte v tejto polohe približne 2 sekundy.
6. Ruku vráťte opäť do východiskovej polohy.
7. Cvičenie vykonávajte na každú stranu 10-krát
a opakujte ho druhou rukou.
Dôležité: Telo udržiavajte napnuté
a počas celého cvičenia držte hornú
časť tela vystretú.
Triceps (obr. M)
Namáhané svalstvo: Tricepsy
Pri tomto cvičení používajte penové rukoväti (2).
Priebeh
1. Postavte sa tak, že vykročíte prvou nohou
dopredu. Rovnomerne zaťažte obe chodidlá
a mierne ohnite kolená. Vrchná časť tela je
vystretá.
2. Jednu z penových rukovätí uchopte pravou
rukou.
3. Vystrite ruku smerom k stropu a zohnite ju
dozadu. Predlaktie zviera s ramenom cca
90° uhol.
4. Expander držte tak, aby prechádzal pozdĺž
vášho chrbta.
5. Expander uchopte ľavou rukou a držte ho vo
výške panvy. Voľný koniec expandera visí
voľne nadol.
Priebeh
6. Napnite svaly rúk a brušné svaly a ťahajte
pravý lakeť za hlavou smerom k stropu.
Rameno sa nachádza blízko hlavy. Lopatky
zatiahnite k chrbtici. Hlava je v predĺžení chrb-
tice a plecia zostávajú dolu.
7. Zostaňte chvíľu v tejto polohe a potom prejdi-
te pomaly späť do východiskovej polohy.
8. Cvičenie opakujte 10- až 15-krát v troch
kolách a potom vymeňte strany.
Dôležité: Dávajte pozor na to, aby ste
lakte nechali trochu ohnuté a nadlaktie
zostáva blízko pri hlave.
62
SK
Strečing
Po každom cvičení sa dostatočne ponaťahujte.
V nasledujúcom texte vám k tomu opíšeme
jednoduché cviky.
Príslušné cviky by ste mali vykonávať 3-krát na
každú stranu, vždy po 15 – 30 sekúnd.
Svaly zátylku
1. Stojte uvoľnene.
2. Jednou rukou zľahka pritiahnite hlavu najprv
doľava, potom doprava.
Pri tomto cviku sa naťahujú boky vášho krku.
Ruky a plecia
1. Stojte vzpriamene, kolená sú mierne zohnuté.
2. Pravé rameno dajte za hlavu až kým pravá
ruka nie je medzi lopatkami.
3. Ľavou rukou uchopte pravý lakeť a potiahnite
ho dozadu.
4. Zmeňte strany a cvik zopakujte.
Svaly nôh
1. Stojte vzpriamene a nadvihnite nohu z pod-
ložky.
2. Pomaly ňou krúžte najprv do jednej, potom
do druhej strany.
3. Po chvíľke nohu vymeňte.
Dôležité: Dbajte na to, aby vaše stehná
zostali paralelne vedľa seba. Panvu
pritom posuňte dopredu, horná časť
tela zostáva vzpriamená.
Skladovanie, čistenie
Pri nepoužívaní skladujte výrobok vždy suchý
a čistý pri izbovej teplote.
Čistite iba suchou čistiacou handričkou. Výrobok
chráňte pred extrémnymi teplotami, slnkom a vl-
hkosťou. Nesprávne skladovanie a používanie
výrobku môže viesť k predčasnému opotrebova-
niu, čo môže viesť k poraneniam.
DÔLEŽITÉ! Výrobok nikdy nečistite ostrými čistia-
cimi prostriedkami.
Publicidad
