Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
7. Hold stillingen et øjeblik, og vend derefter
langsomt tilbage til udgangsstillingen.
8. Gentag øvelsen 10-15 gange i tre øvelsessæt.
Gennemfør derefter øvelsen med det andet
ben til den anden side.
Vigtigt: Udfør bevægelsen langsomt,
og hold hofterne lige.
Biceps (fig. I)
Anvendte muskler: Biceps
Anvend skumhåndtagene (2) til denne øvelse.
Fastgør fitnessbåndet under døren som beskrevet
i afsnittet „Fastgøring af fitnessbånd".
Forløb
1. Stil dig opret med ansigtet vendt mod døren.
2. Fødderne står med en skulderbreddes af-
stand, og kroppen er strakt.
Bemærk: Sørg for, at der er cirka en
armslængde mellem dig og døren.
3. Grib om et skumhåndtag med hver hånd, og
hold armene strakt langs siden.
4. Spænd armmusklerne.
5. Træk fitnessbåndet opad ved at bøje armene
og bevæge underarmene samtidig opad.
Overarmene bliver i udgangsstillingen.
6. Vend tilbage til udgangsstillingen.
7. Gentag øvelsen 10-15 gange i tre øvelsessæt.
Vigtigt: Sørg for, at overkroppen er
opret, skulderbladene holdes nede og
overarmene forbliver parallelle med
kroppen.
Yderben (afb. J)
Anvendte muskler: Lår i siden og underbenet i
siden
Anvend fodstropperne (3) til denne øvelse.
Fastgør fitnessbåndet under døren som beskrevet
i afsnittet „Fastgøring af fitnessbånd".
Forløb
1. Fastgør en fodstrop til venstre ben, og sæt
begge karabinhager på det valgte fitness-
bånd fast i øsknen på fodstroppen.
2. Stil dig med siden mod døren, så højre ben er
nærmere døren end venstre ben.
Bemærk: Fitnessbåndet skal være strakt ud og
løbe foran højre ben.
3. Læg vægten på højre ben.
4. Spænd mave- og sædemuskler.
76
DK
5. Bevæg venstre ben med fitnessbåndet
langsomt udad til siden. Sørg for, at holde
overkroppen og benet lige.
6. Før venstre ben tilbage til udgangsstillingen.
7. Gentag øvelsen 10-12 gange, og skift deref-
ter side.
Vigtigt: Sørg for, at overkroppen er op-
ret, og bevægelsen udføres i hofteleddet.
Hoftestræk (fig. K)
Træner balder, bageste af låret og bageste af
underbenet
Anvend skumhåndtagene (2) til denne øvelse.
Forløb
1. Gå ned på alle fire.
2. Læg fitnessbåndet midt under en af dine
sportssko.
Bemærk: Læg altid fitnessbåndet midt under
sportsskoen, så det ikke glider væk.
3. Spænd arm-, mave- og sædemuskler.
4. Stræk benet med fitnessbåndet langsomt bag-
ud, så benet kommer på linje med ryggen.
5. Før langsomt benet tilbage til udgangsstillin-
gen.
6. Gentag øvelsen 10-15 gange for hver side i
tre øvelsessæt.
Vigtigt: Sørg for at holde kroppen spændt.
Arme (fig. L)
Anvendte muskler: Biceps
Anvend et skumhåndtag (2) til denne øvelse.
Fastgør fitnessbåndet på siden af døren som
beskrevet i afsnittet „Fastgøring af fitnessbånd".
Sæt alle karabinhagerne i enderne af fitnessbån-
det fast i et skumhåndtag.
Forløb
1. Grib fat om skumhåndtaget med højre hånd.
2. Stil dig med siden til døren. Benene skal være
en skulderbredde fra hinanden. Overarmen
holdes en smule ud fra overkroppen. Fitness-
båndet skal være stramt.
3. Spænd mave- og sædemuskler.
4. Træk fitnessbåndet let i retning mod overkrop-
pen. Sørg for, at holde underkroppen lige.
Overarmen hviler mod overkroppen.
5. Hold denne position i cirka 2 sekunder.
6. Bevæg armene tilbage til udgangsstillingen.
7. Gennemfør øvelsen 10 gange i hver side, og
gentag øvelsen med den anden arm.
Publicidad
