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Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Déroulement
1. Attachez une sangle de pied à votre jambe
gauche et fixez les deux mousquetons de la
sangle de fitness sélectionnée à l'œillet de la
sangle de pied.
2. Tenez-vous sur le côté devant la porte de fa-
çon à ce que votre jambe droite soit plus près
de la porte que votre jambe gauche.
Remarque : la sangle de fitness doit être droi-
tement tendue et courir devant la jambe droite.
3. Déplacez votre poids vers la jambe droite.
4. Contractez les muscles abdominaux et
fessiers.
5. Déplacez lentement votre jambe gauche
latéralement vers l'extérieur avec la sangle de
fitness. Veillez à ce que la partie supérieure
de votre corps et les jambes restent droites.
6. Ramenez la jambe gauche à la position de
départ.
7. Répétez l'exercice 10 à 12 fois, puis changez
de côté.
Important : assurez-vous que la partie
supérieure de votre corps est droite et
que le mouvement s'effectue à partir
de l'articulation de la hanche.
Longueur de hanche (fig. K)
Fesses, arrière de la cuisse et arrière de la
jambe sollicitées
Utilisez les poignées en mousse (2) pour cet
exercice.
Déroulement
1. Mettez-vous à quatre pattes.
2. Placez la sangle de fitness au milieu de l'une
de vos chaussures de sport.
Remarque : placez toujours la sangle de
fitness au milieu de votre chaussure de sport
pour qu'elle ne glisse pas.
3. Contractez les muscles des bras, du ventre et
des fesses.
4. Étirez lentement votre jambe vers l'arrière
avec la bande de fitness de façon à ce que
votre jambe soit alignée avec votre dos.
5. Ramenez lentement votre jambe à la position
de départ.
6. Répétez l'exercice 10 à 15 fois par page en
trois séances.
Important : faites attention à votre
tension corporelle.
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FR/BE
Bras (fig. L)
Muscles sollicités : biceps
Utilisez une poignée en mousse (2) pour cet
exercice. Fixez la sangle de fitness sur le côté de
la porte comme décrit dans la section « Fixation
de la sangle de fitness ». Fixez tous les mousque-
tons aux extrémités de la sangle sur une seule
poignée en mousse.
Déroulement
1. Saisissez la poignée en mousse avec la main
droite.
2. Mettez-vous sur le côté de la porte. Les
jambes sont écartées sur toute la largeur de la
hanche. Le haut du bras est légèrement écarté
de la partie supérieure du corps. La sangle de
fitness doit être bien tendue.
3. Contractez les muscles abdominaux et
fessiers.
4. Tirez légèrement la sangle de fitness vers la
partie supérieure du corps. Assurez-vous que
la partie inférieure de votre corps reste droite.
Le haut de votre bras est contre la partie
supérieure de votre corps.
5. Maintenez cette position pendant environ
2 secondes.
6. Ramenez vos bras à la position de départ.
7. Effectuez l'exercice 10 fois par côté et répé-
tez-le avec l'autre bras.
Important : faites attention à votre
tension corporelle et gardez la partie
supérieure de votre corps droite tout
au long de l'exercice.
Triceps (fig. M)
Muscles sollicités : triceps
Utilisez les poignées en mousse (2) pour cet
exercice.
Déroulement
1. Mettez-vous en position de marche, jambe
droite en avant. Chargez les pieds unifor-
mément et pliez légèrement les articulations
du genou. La partie supérieure du corps est
droite.
2. Saisissez l'une des deux poignées en mousse
avec la main droite.
3. Tendez votre bras vers le plafond et pliez le
bras vers l'arrière. L'avant-bras est incliné à
env. 90 ° par rapport au haut du bras.
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