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Idiomas disponibles
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Utilisation
Selon l'exercice, utilisez soit les poignées en
mousse (2), soit les sangles de pieds (3). Raccor-
dez les poignées en mousse ou les sangles de
pieds à l'une des sangles de fitness (1) comme
indiqué sur la fig. E.
Choisissez une sangle de fitness avec l'une des
résistances suivantes pour votre entraînement :
• grise = facile
• bleue = moyenne
• rouge = difficile
Fixation de la sangle de
fitness
Remarque : alignez la sangle de fitness au
centre de la boucle de l'ancrage de porte de
manière à ce que les extrémités respectives de
la sangle de fitness aient la même longueur à
gauche et à droite (fig. B).
En haut de la porte (fig. C/D)
1. Fixez le panneau (6) sur le côté extérieur de
la porte de manière à ce qu'il soit bien visible.
Il s'agit du côté vers lequel la porte s'ouvre.
2. Tenez-vous de l'autre côté de la porte et
passez la sangle de fitness à travers la boucle
de l'ancrage de porte.
3. Placez l'ancrage de porte au centre sur le
bord de la porte ouverte pour fixer l'ancrage
de porte au haut de la porte.
4. Verrouillez la porte.
Remarque : tirez l'article plusieurs fois pour
vérifier s'il est coincé dans la porte.
Sous la porte
1. Fixez le panneau (6) sur le côté extérieur de
la porte de manière à ce qu'il soit bien visible.
Il s'agit du côté vers lequel la porte s'ouvre.
2. Tenez-vous de l'autre côté de la porte et glissez
la boucle de l'ancrage de porte sous la porte.
3. Verrouillez la porte.
4. Passez la sangle de fitness à travers la boucle
de l'ancrage de porte.
Remarque : tirez l'article plusieurs fois pour
vérifier s'il est coincé dans la porte.
Sur le côté de la porte
1. Fixez le panneau (6) sur le côté extérieur de
la porte de manière à ce qu'il soit bien visible.
Il s'agit du côté vers lequel la porte s'ouvre.
2. Tenez-vous de l'autre côté de la porte et tenez
latéralement la boucle de l'ancrage de porte
à la hauteur appropriée, selon l'exercice et
votre taille, entre le cadre et la porte.
3. porte à la hauteur appropriée, selon l'exer-
cice et votre taille, entre le cadre et la porte.
4. Maintenez la boucle de l'ancrage de porte
tout en verrouillant la porte.
Remarque : tirez l'article plusieurs fois pour
vérifier s'il est coincé dans la porte.
Conseils d'entraînement
généraux
Déroulement de l'entraînement
• Portez des vêtements de sport confortables.
• Échauffez-vous bien avant chaque entraînement
et terminez progressivement l'entraînement.
• Faites des pauses suffisamment longues entre
les exercices et buvez suffisamment.
• Lorsque vous débutez, ne vous entraînez pas
avec une contrainte trop élevée. Augmentez
l'intensité d'entraînement progressivement.
• Effectuez tous les exercices de manière régu-
lière, sans à-coups ou trop rapidement.
• Veillez à respirer régulièrement. Expirez
en faisant des efforts et respirer en vous
relâchant.
• Veillez à adopter une posture corporelle cor-
recte pendant la réalisation des exercices.
Planification générale de
l'entraînement
• Faites un plan d'entraînement adapté à vos
besoins avec des séries d'exercices de 6 à
8 exercices.
• Respectez dès lors les principes suivants :
• Une série d'exercices se compose d'environ
12 répétitions de l'exercice.
• Chaque série d'exercices peut être répétée
3 fois.
• Faites une pause de 30 secondes entre
chaque série d'exercices.
FR/BE
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