Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
2. Stå på den anden side, og træk fitnessbåndet
igennem stroppen i dørankeret.
3. Læg dørankeret midt på kanten af den
åbnede dør for at fastgøre dørankeret øverst
på døren.
4. Luk døren.
Bemærk: Træk hårdt i artiklen et par gange
for at kontrollere, om artiklen er klemt godt fast
i døren.
Under døren
1. Fastgør det medfølgende advarselsskilt (6)
tydeligt synligt på ydersiden af døren. Det er
til denne side, døren svinger op.
2. Stå på den anden side, og skub stroppen på
dørankeret under døren.
3. Luk døren.
4. Træk fitnessbåndet igennem stroppen i døran-
keret.
Bemærk: Træk hårdt i artiklen et par gange
for at kontrollere, om artiklen er klemt godt fast
i døren.
På siden af døren
1. Fastgør det medfølgende advarselsskilt (6)
tydeligt synligt på ydersiden af døren. Det er
til denne side, døren svinger op.
2. Stå på den anden side, og hold stroppen på
dørankeret mellem karmen og døren i en pas-
sende højde til øvelsen og din kropsstørrelse.
3. Hold stroppen på dørankeret fast, mens du
lukker døren.
4. Træk fitnessbåndet igennem stroppen i dør-
ankeret.
Bemærk: Træk hårdt i artiklen et par gange
for at kontrollere, om artiklen er klemt godt fast
i døren.
Generelle
træningsanvisninger
Træningsforløb
• Bær bekvemt sportstøj.
• Varm godt op inden hver træning, og sænk
intensiteten gradvis, når du afslutter træningen.
• Hold tilstrækkeligt lange pauser mellem øvel-
serne, og indtag nok væske.
• Træn ikke med for høj belastning, hvis du er
begynder. Øg træningsintensiteten langsomt.
74
DK
• Gennemfør alle øvelser med regelmæssige
bevægelser, ikke rykvis og hurtigt.
• Træk vejret regelmæssigt. Pust ud under
anstrengelse, og træk vejret ind under afslap-
ning.
• Sørg for en korrekt kropsholdning, mens
øvelsen gennemføres.
Generel træningsplanlægning
• Lav en træningsplan, der er skræddersyet
til dine behov med øvelsesforløb på 6 – 8
øvelser.
• Vær her opmærksom på følgende grundreg-
ler:
• Et øvelsesforløb bør bestå af ca. 12 gentagel-
ser af en øvelse.
• Hvert øvelsesforløb kan gentages 3 gange.
• Mellem øvelsesforløbene bør der holdes en
pause på 30 sekunder ad gangen.
• Varm de forskellige muskelgrupper op i god
tid før hvert træningsforløb.
• Vi anbefaler også en strækøvelse efter hvert
træningsforløb.
Opvarmning
Tag dig god tid til at varme op inden hver træ-
ning. Herunder beskriver vi nogle enkle øvelser.
Du skal gentage øvelserne 2 til 3 gange.
Halsmusklerne
1. Drej langsomt hovedet mod venstre og mod
højre. Gentag denne bevægelse 4 til 5 gange.
2. Drej langsomt hovedet i først den ene og
derefter den anden retning.
Arme og skuldre
1. Fold hænderne bag ryggen, og træk dem forsig-
tigt opad. Når du bøjer overkroppen fremover
imens, bliver alle muskler opvarmet optimalt.
2. Rul skuldrene fremad samtidig, og skift retning
efter et minut.
3. Træk skuldrene op til ørerne, og lad dem
falde ned igen.
4. Sving skiftevis venstre og højre arm fremad i
en cirkel, og efter et minut baglæns.
Vigtigt: Glem ikke at trække vejret roligt!
Publicidad
