Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
2. Stůjte na druhé straně a fitness pás protáhněte
okem úchytky na dveře.
3. Úchytku na dveře položte doprostřed nad
hranou otevřených dveří tak, aby se mohla
upevnit nahoře na dveřích.
4. Dveře zavřete.
Upozornění: Vyzkoušejte, zda je výrobek
pevně sevřený dveřmi, tím, že za něj několikrát
silně zatáhnete.
Dolů pod dveře
1. Umístěte informační štítek (6) tak, aby byl
na vnější straně dveří dobře vidět. Jedná
se o stranu, ke které se dveře otevírají.
2. Oko úchytky na dveře protáhněte pod dveřmi.
3. Dveře zavřete.
4. Fitness pás protáhněte okem úchytky na dveře.
Upozornění: Vyzkoušejte, zda je výrobek
pevně sevřený dveřmi, tím, že za něj několikrát
silně zatáhnete.
Po stranách dveří
1. Umístěte informační štítek (6) tak, aby byl
na vnější straně dveří dobře vidět. Jedná
se o stranu, ke které se dveře otevírají.
2. Stůjte na druhé straně a držte oko úchytky
na dveře ve vodné výšce, podle typu cvičení
a tělesné výšky, mezi dveřní rámem a dveřmi.
3. Během zavírání dveří oko úchytky na dveře
přidržujte.
4. Fitness pás protáhněte okem úchytky na dveře.
Upozornění: Vyzkoušejte, zda je výrobek
pevně sevřený dveřmi, tím, že za něj několikrát
silně zatáhnete.
Obecné pokyny pro cvičení
Průběh cvičení
• Noste pohodlné sportovní oblečení.
• Před každým cvičením se zahřejte a trénink
ukončujte pomalu.
• Dělejte mezi jednotlivými cviky dostatečně
dlouhé pauzy a dostatečně pijte.
• Pokud jste začátečník, necvičte nikdy s příliš
vysokou zátěží. Tréninkovou intenzitu zvyšujte
postupně.
• Provádějte veškeré cviky stejnoměrně, vyvaruj-
te se prudkých a rychlých pohybů.
52
CZ
• Dbejte na rovnoměrné dýchání. Při námaze
vydechujte a při odlehčení se nadechujte.
• Během provádění cviků dbejte na správné
držení těla.
Všeobecné plánování tréninku
• Sestavte si plán tréninku přizpůsobený Vašim
potřebám s cvičebními sadami složenými z
6–8 cviků.
• Dodržujte přitom tyto zásady:
• Jedna cvičební sada by měla být složena ze
zhruba 12 opakování jednoho cviku.
• Každé cvičební kolo by se mělo opakovat
třikrát.
• Mezi cvičebními sadami by měla být dodržo-
vána vždy asi 30sekundová přestávka.
• Před každou tréninkovou jednotkou dobře
zahřejte různé svalové skupiny.
• Kromě toho doporučujeme po každé tréninko-
vé jednotce protahování.
Zahřátí
Před každým cvičením si udělejte dostatek
času na zahřátí. Níže naleznete popis několika
jednoduchých cviků. Všechny cviky byste měli
2 až 3krát zopakovat.
Šíjové svalstvo
1. Otáčejte hlavu pomalu doleva a doprava.
Opakujte tento pohyb 4 až 5krát.
2. Provádějte pomalý krouživý pohyb hlavou
nejprve jedním směrem, pak druhým směrem.
Paže a ramena
1. Zkřižte ruce za zády a opatrně je vytáhněte
nahoru. Když se přitom předkloníte, všechny
svaly se optimálně zahřejí.
2. Provádějte kroužení oběma rameny současně
dopředu a po jedné minutě změňte směr.
3. Vytáhněte ramena směrem k uším a nechte je
opět klesnout.
4. Střídavě levou a pravou rukou dělejte
krouživé pohyby dopředu a po jedné minutě
dozadu.
Důležité: Nezapomeňte přitom klidně
dýchat!
Publicidad
