Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
2. Sujete una de las asas de espuma con la
mano derecha.
3. Estire el brazo hacia el techo y flexiónelo
hacia atrás. La parte inferior del brazo se
encuentra hacia la parte superior del brazo
formando un ángulo de aprox. 90°.
4. Coloque la banda elástica de forma que pase
a lo largo de la espalda.
5. Sujete la banda elástica con la mano izquier-
da y manténgala fija a la altura de la pelvis.
El extremo libre de la banda elástica cuelga
floja hacia abajo.
6. Tense la musculatura de los brazos y del ab-
domen y coloque el codo derecho detrás de
la cabeza en dirección al techo hacia arriba.
La parte superior del brazo se encuentra
cerca de la cabeza. Mueva los omóplatos
hacia la columna vertebral. La cabeza es una
prolongación de la columna vertebral y los
hombros se mantienen abajo.
7. Permanezca un momento en esta posición
y después vuelva lentamente a la posición
inicial.
8. Repita el ejercicio de 10 a 15 veces en 3 tan-
das y después cambie de lado.
Importante: tenga cuidado de dejar los
codos ligeramente flexionados y los
brazos cerca de la cabeza.
Estiramiento
Tómese suficiente tiempo para estirarse después
de cada entrenamiento. A continuación le des-
cribimos algunos ejercicios sencillos.
Debería realizar cada ejercicio 3 veces por
lado durante 15 a 30 segundos.
Músculos de la nuca
1. Colóquese en posición relajada.
2. Presione la cabeza con la mano suavemente
primero hacia la izquierda, después hacia la
derecha.
Con este ejercicio se estiran los lados del cuello.
Brazos y hombros
1. Colóquese en posición recta, con las articula-
ciones de las rodillas ligeramente dobladas.
2. Lleve el brazo derecho detrás de la cabeza,
hasta que la mano derecha se encuentre
entre los omóplatos.
70
ES
3. Con la mano izquierda tome el codo derecho
y presiónelo hacia atrás.
4. Cambie de lado y repita el ejercicio.
Músculos de las piernas
1. Colóquese en posición recta y levante un pie
del suelo.
2. Realice un movimiento circular lento primero
en una dirección y luego en la otra.
3. Después de un momento cambie de pie.
Importante: asegúrese de que los
muslos permanezcan paralelos y juntos.
Empuje la pelvis hacia delante, el torso
se mantiene enderezado.
Almacenamiento, limpieza
Si no va a utilizarlo, almacene siempre el artícu-
lo seco y limpio y a temperatura ambiente.
Límpielo únicamente pasando un paño de lim-
pieza seco. Proteja el artículo ante las tempera-
turas extremas, el sol y la humedad. El alma-
cenamiento y uso no adecuados del artículo
pueden tener como consecuencia un desgaste
prematuro, lo cual puede causar lesiones.
¡IMPORTANTE! No lo limpie con productos de
limpieza agresivos.
Indicaciones para la
eliminación
Elimine el artículo y los materiales de
embalaje conforme a la correspondiente
normativa local vigente. Guarde el
material de embalaje (como; p. ej.; las
bolsas de plástico) fuera del alcance de los
niños.
En su administración local o municipal podrá ob-
tener más información sobre la eliminación del
artículo usado. Elimine el artículo y el embalaje
de forma respetuosa con el medio ambiente.
El código de reciclaje se emplea para
señalizar los diferentes materiales para
su retorno al ciclo de reciclaje. El código
se compone de un símbolo de reciclaje para el
ciclo de aprovechamiento y un número que
señaliza el material.
Publicidad
