Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
6. Lopatky přitáhněte k páteři, ramena držte
dole.
7. Chvíli zůstaňte v této pozici, pak se pomalu
vraťte do výchozí pozice.
8. Cvičení opakujte 10 až 15krát ve třech séri-
ích. Cvičení potom proveďte s druhou nohou
na druhou stranu.
Důležité: Pohyb provádějte pomalu
a pánev držte rovně.
Biceps (obr. I)
Namáhané svalstvo: Bicepsy
U tohoto cvičení použijte pěnové rukojeti (2).
Fitness pás upevněte pod dveřmi podle popisu
v odstavci „Upevnění fitness pásu".
Průběh
1. Postavte se rovně, obličejem ke dveřím.
2. Nohy jsou v rovině s boky, trup je narovnaný.
Upozornění: Dbejte na to, aby byla mezi
vámi a dveřmi vzdálenost přibližně na délku
paže.
3. Do každé ruky uchopte jednu pěnovou ruko-
jeť a držte paže podél těla směrem dolů.
4. Napněte svalstvo rukou.
5. Fitness pás táhněte nahoru tak, že ohnete
paže a předloktím pohybujete současně smě-
rem nahoru. Horní část paží přitom zůstává
ve výchozí poloze.
6. Vraťte se opět do výchozí polohy.
7. Cvičení opakujte 10 až 15krát ve třech sériích.
Důležité: Dejte pozor, aby byl trup
ve vzpřímené poloze, lopatky zataže-
né dozadu a horní část paží zůstávala
paralelně s trupem.
Vnější strana nohy (obr. J)
Namáhané svalstvo: Postranní stehno a postran-
ní bérec
U tohoto cvičení použijte popruhy na nohy (3).
Fitness pás upevněte pod dveřmi podle popisu
v odstavci „Upevnění fitness pásu".
Průběh
1. Popruh upevněte na levou nohu a obě
karabinky vybraného fitness pásu zajistěte na
jeho oku.
2. Postavte se bokem ke dveřím, pravá noha je
blíže ke dveřím.
54
CZ
Upozornění: Fitness pás by měl být napnutý
v rovné poloze a procházet před pravou nohou.
3. Přeneste hmotnost na pravou nohu.
4. Napněte břišní a hýžďové svalstvo.
5. Levou nohou s fitness pásem pohybujte po-
malu do strany nahoru. Dejte pozor, aby trup
a noha zůstávaly rovné.
6. Levou nohu opět vraťte do výchozí polohy.
7. Opakujte tento cvik 10 až 12krát, pak změňte
stranu.
Důležité: Dbejte na to, aby byl trup
rovně a pohyb vycházel z kyčelního
kloubu.
Protažení kyčlí (obr. K)
Namáhané hýždě, zadní stehno a zadní bérec
U tohoto cvičení použijte pěnové rukojeti (2).
Průběh
1. Klekněte si na všechny čtyři.
2. Střední část pásu natáhněte přes tenisku.
Upozornění: Fitness pás by měl vždy pro-
cházet prostřední částí sportovní obuvi, aby
se nesesmekl.
3. Napněte svalstvo na rukou, břišní a hýžďové
svalstvo.
4. Nohu s fitness pásem pomalu natahujte doza-
du tak, aby byla noha v jedné linii se zády.
5. Nohu pomalu vraťte do výchozí polohy.
6. Cvičení opakujte 10–15krát na každou
stranu ve třech sériích.
Důležité: Pozor na napětí těla.
Paže (obr. L)
Namáhané svalstvo: Bicepsy
U tohoto cvičení použijte pěnovou rukojeť (2).
Fitness pás upevněte po straně dveří podle popi-
su v odstavci „Upevnění fitness pásu". Na každé
pěnové rukojeti zajistěte karabinky na koncích
fitness pásu.
Průběh
1. Pěnovou rukojeť uchopte pravou rukou.
2. Postavte se bokem ke dveřím. Nohy jsou od
sebe na úrovni boků. Horní část paže je lehce
od těla. Fitness pás by měl být napnutý.
3. Napněte břišní a hýžďové svalstvo.
4. Fitness pás lehce přitáhněte směrem k trupu.
Dejte pozor, aby spodní část těla zůstala
rovná. Horní část paže přiléhá k trupu.
Publicidad
