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Ablauf
1. Begeben Sie sich in Schrittstellung, mit dem
rechten Bein nach vorn. Belasten Sie die Füße
gleichmäßig und beugen Sie die Kniegelenke
leicht. Der Oberkörper ist aufrecht.
2. Umfassen Sie einen der beiden Schaumstoff-
griffe mit der rechten Hand.
3. Strecken Sie Ihren Arm in Richtung Decke
und winkeln Sie den Arm nach hinten ab. Der
Unterarm befindet sich zum Oberarm in einem
ca. 90° Winkel.
4. Legen Sie das Fitnessband so, dass es an
Ihrem Rücken entlangläuft.
5. Greifen Sie das Fitnessband mit Ihrer linken
Hand und halten Sie es auf Höhe des Beckens
fest. Das freie Ende des Fitnessbandes hängt
locker herunter.
6. Spannen Sie die Arm- und Bauchmuskulatur
an und ziehen Sie Ihren rechten Ellenbogen
hinter Ihrem Kopf in Richtung Decke nach
oben. Der Oberarm befindet sich nahe am
Kopf. Ziehen Sie die Schulterblätter zur
Wirbelsäule. Der Kopf ist in Verlängerung der
Wirbelsäule und die Schultern bleiben unten.
7. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann langsam wieder in die
Ausgangsposition.
8. Wiederholen Sie die Übung 10- bis 15-mal in
drei Übungsdurchgängen und wechseln Sie
dann die Seiten.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass Sie
Ihren Ellenbogen leicht gebeugt lassen
und der Oberarm nah am Kopf bleibt.
Dehnen
Nehmen Sie sich nach jedem Training ausrei-
chend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden stellen
wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen vor.
Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 3-mal
pro Seite in 15 - 30 Sekunden ausführen.
Nackenmuskulatur
1. Stellen Sie sich entspannt hin.
2. Ziehen Sie den Kopf mit einer Hand sanft
zuerst nach links, dann nach rechts.
3. Durch diese Übung werden die Seiten des
Halses gedehnt.
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DE/AT/CH
Arme und Schultern
1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke
sind leicht gebeugt.
2. Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf,
bis die rechte Hand zwischen den Schulter-
blättern liegt.
3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten
Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach
hinten.
4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie
die Übung.
Beinmuskulatur
1. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie
einen Fuß vom Boden.
2. Kreisen Sie ihn langsam erst in die eine, dann
in die andere Richtung.
3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass die
Oberschenkel parallel nebeneinander
bleiben. Das Becken schieben Sie dabei
nach vorn, der Oberkörper bleibt
aufgerichtet.
Lagerung, Reinigung
Lagern Sie den Artikel bei Nichtbenutzung
immer trocken und sauber bei Raumtemperatur.
Nur mit einem trockenen Reinigungstuch sauber
wischen. Schützen Sie den Artikel vor extremen
Temperaturen, Sonne und Feuchtigkeit. Nicht
sachgemäße Lagerung und Verwendung des
Artikels können zu vorzeitigem Verschleiß führen,
was Verletzungen zur Folge haben kann.
WICHTIG! Nie mit scharfen Reinigungsmitteln
reinigen.
Hinweise zur Entsorgung
Entsorgen Sie den Artikel und die
Verpackungsmaterialien entsprechend
den aktuellen örtlichen Vorschriften.
Bewahren Sie Verpackungsmaterialien
(wie z. B. Folienbeutel) für Kinder unerreichbar
auf. Weitere Informationen zur Entsorgung des
ausgedienten Artikels erhalten Sie bei Ihrer
Gemeinde- oder Stadtverwaltung. Entsorgen Sie
den Artikel und die Verpackung umweltscho-
nend.
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