Polar V800 Manual Del Usuario página 121

Zona objetivo
LUZ
MUY SUAVE
*FC = Frecuencia cardíaca máxima (220 - edad). Ejemplo: 30 años, 220 - 30=190 ppm.
máx
El entrenamiento en la zona de frecuencia cardíaca 1 se realiza a una intensidad muy baja. El principio
más importante del entrenamiento es que el rendimiento mejora al recuperarse después, y no durante el
entrenamiento. Puedes acelerar el proceso de recuperación con un entrenamiento a muy baja inten-
sidad.
El entrenamiento en la zona de frecuencia cardíaca 2 está indicado para el entrenamiento de resistencia,
una parte esencial de cualquier programa de entrenamiento. Las sesiones de entrenamiento en esta
Intensidad % de
FCmáx*, ppm
60–70% 114-133 ppm
50–60% 104–114 ppm
Ejemplos de dura-
ción
40-80 minutos
20-40 minutos
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Efecto de entrenamiento
su rendimiento.
Beneficios: Mejora el nivel de
estado de forma básico, mejora la
recuperación y activa el meta-
bolismo.
Sensación: Cómodo y fácil, carga
muscular y cardiovascular baja.
Recomendado para: Todas las per-
sonas que realicen sesiones de
entrenamiento largas durante
períodos de entrenamiento básico
y para los ejercicios de recu-
peración durante los meses de
competición.
Beneficios: Ayuda a calentar y a
enfriarse y ayuda en la recu-
peración.
Sensación: Muy fácil, poco
esfuerzo.
Recomendado para: ejercicios de
recuperación y enfriamiento
durante la temporada de entre-
namiento.