Antes Del Test; Realizar El Test - Polar V800 Manual Del Usuario

reducir el riesgo de una tensión arterial elevada y el riesgo de enfermedades y accidentes car-
diovasculares. Si quieres mejorar tu estado de forma aeróbico, necesitarás de media seis semanas de
entrenamiento regular hasta observar un cambio apreciable en tu OwnIndex. Las personas con peor
estado de forma experimentan progresos incluso más rápido. Cuanto mejor es tu estado de forma aeró-
bico, menor es la mejora de tu OwnIndex.
La forma ideal de mejorar tu estado de forma aeróbico es realizar tipos de entrenamiento que utilicen
grupos de músculos grandes. Entre estas actividades están correr, montar en bicicleta, caminar, remar,
nadar, patinar y practicar esquí nórdico. Para monitorizar tus progresos, empieza midiendo tu OwnIndex
varias veces durante las primeras dos semanas para conseguir un valor de referencia y a partir de ese
momento repite la prueba aproximadamente una vez al mes.
Para asegurarte de que los resultados de la prueba sean fiables, son necesarios los siguientes requisitos
básicos:
Puedes realizar la prueba en cualquier lugar (en casa, en la oficina, en un club de fitness) siempre y
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cuando se trate de un entorno tranquilo. No debe haber ruidos molestos (por ejemplo televisión,
radio o teléfono) ni debe hablarte ninguna persona.
Realiza la prueba en el mismo entorno y a la misma hora.
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Evita comer mucho o fumar 2-3 horas antes de la prueba.
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Evita hacer ejercicio físico intenso, el alcohol y los estimulantes farmacológicos en el día de la
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prueba y el día anterior.
Debes estar en un estado relajado y tranquilo. Túmbate y relájate durante 1-3 minutos antes de
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realizar la prueba.

ANTES DEL TEST

Ponte tu HR Sensor. Para más información, consulta "Colocar el HR Sensor" En la página 82
Antes de iniciar la prueba, asegúrate de que tus ajustes físicos incluyendo la rutina de entrenamiento son
precisos en Ajustes > Ajustes físicos

REALIZAR EL TEST

Para realizar la prueba de forma física, ve aTests > Fitness Test > Relájate e inicia la prueba.
Se muestra
Buscando frecuencia cardíaca. Cuando se detecta la frecuencia cardíaca, se muestran en la
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pantalla un gráfico de frecuencia cardíaca, tu frecuencia cardíaca actualRelájate. Mantén la rela-
jación y limita los movimientos corporales y la comunicación con otras personas.
Puedes interrumpir la prueba en cualquier fase si pulsas ATRÁS. Se muestra Prueba cancelada.
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