Smart Calories - Polar V800 Manual Del Usuario

zona son fáciles y aeróbicas. El entrenamiento de larga duración en esta zona de baja intensidad tiene
como resultado optimizar el gasto de energía. Deberás ser persistente para ver progresos.
La potencia aeróbica se mejora en la zona de frecuencia cardíaca 3. La intensidad del entrenamiento es
superior a la de las zonas 1 y 2, aunque sigue siendo principalmente aeróbica. El entrenamiento en la
zona 3 puede consistir, por ejemplo, en intervalos seguidos de períodos de recuperación. El entre-
namiento en esta zona resulta especialmente eficaz para mejorar la circulación sanguínea en el corazón y
en los músculos esqueléticos.
Si tu objetivo es competir a tu máximo potencial, tendrás que entrenar en las zonas de frecuencia car-
díaca 4 y 5. En estas zonas, el ejercicio es anaeróbico, en intervalos de hasta 10 minutos. Cuanto más
corto sea el intervalo, mayor será la intensidad. Es muy importante recuperarse suficientemente entre
intervalo e intervalo. El modelo de entrenamiento en las zonas 4 y 5 está diseñado para producir un ren-
dimiento máximo.
Las zonas de frecuencia cardíaca objetivo de Polar se pueden personalizar en los ajustes de perfil de
deporte en el servicio web Flow utilizando un valor
de campo para calcular el valor tú mismo. Cuando te entrenes en una zona de frecuencia cardíaca obje-
tivo, intenta hacer uso de toda la zona. La zona media es un buen objetivo, pero no es necesario man-
tener su frecuencia cardíaca en ese mismo nivel todo el tiempo. La frecuencia cardíaca se ajusta
gradualmente a la intensidad del entrenamiento. Por ejemplo, al pasar de la zona de frecuencia cardíaca
1 a la 3, el sistema circulatorio y la frecuencia cardíaca se ajustarán en un período de 3-5 minutos.
La frecuencia cardíaca responde a la intensidad del entrenamiento según varios factores, como el nivel
de forma física y la rapidez de recuperación, además de factores ambientales. Es importante tener en
cuenta la sensación de fatiga y ajustar el programa de entrenamiento en consecuencia.

SMART CALORIES

El contador de calorías más exacto del mercado calcula el número de calorías quemadas. El cálculo de
gasto de energía se basa en:
Peso corporal, altura, edad, sexo
l
Frecuencia cardíaca máxima individual (FC
l
Frecuencia cardíaca durante el entrenamiento
l
Valor de frecuencia cardíaca en reposo individual (HR
l
Consumo máximo de oxígeno individual (VO2
l
Altitud
l
Para conseguir la máxima precisión posible en la información de Smart Calories, introduce en el V800
los valores medidos de VO2
mediante el Polar Fitness Test.
máx
y FC si los tienes. Si no los tienes, utiliza el valor que has obtenido
máx máx
medido en el laboratorio o haciendo una prueba
máx
)
)
rep
)
máx
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