Sensor Running; Calibración; Cadencia De Carrera Y Longitud De Zancada - Polar V800 Manual Del Usuario

La calibración automática se realiza dos veces y se utiliza la media de los dos factores de calibración. En tu
próxima sesión de entrenamiento, se utilizan la media de tu factor de calibración anterior y el factor obtenido
durante esa sesión.
La calibración automática se inicia después de 100 metros. Es necesario cumplir los siguientes criterios
durante la distancia de calibración de 500 m.
Al menos 6 satélites deben estar disponibles
l
La velocidad debe ser de al menos 7 km/h
l
El ascenso y descenso deben ser de menos de 30 metros
l
Si corres en distintas superficies (p. ej. carretera, camino, cinta), utiliza un perfil de deporte diferente para
cada una de ellas con el fin de conseguir la mejor calibración para cada superficie.
Para calibrar el sensor running automáticamente, selecciona
Ajustes > Perfiles de deportes > Correr> Sensor running > Calibración > Automático
l
La calibración automática también puede iniciarse durante una sesión, cuando el sensor running está en
uso. Pulsa y mantén pulsado LUZ para entrar en
> Calibración > Automático.

CADENCIA DE CARRERA Y LONGITUD DE ZANCADA

La cadencia* es el número de veces que el pie con el sensor running* toca el suelo por minuto. La longitud de
zancada* es la longitud media de un paso. Es la distancia que hay entre el contacto de tu pie derecho y el de
tu pie izquierdo con el suelo. Velocidad de carrera = 2 * longitud de zancada * cadencia. Hay dos formas de
correr más rápido: mover las piernas con una mayor cadencia o dar pasos más largos. Los corredores de
fondo de élite normalmente corren a una cadencia alta de 85-95. En las subidas, los valores de cadencia habi-
tuales son inferiores. En los descensos son superiores. Los corredores ajustan la zancada a la velocidad: la
longitud de zancada aumenta a medida que aumenta la velocidad. Uno de los errores más comunes en los
corredores novatos es hacer zancadas demasiado largas. La longitud de zancada más eficaz es la natural, la
más cómoda. Correrás más rápido en las carreras fortaleciendo los músculos de las piernas para avanzar con
una zancada más larga.
También deberías trabajar en maximizar la eficiencia de la cadencia. La cadencia no mejora fácilmente, aun-
que si te entrenas adecuadamente, podrás mantenerla durante las carreras y maximizar tu rendimiento. Para
desarrollar la cadencia, es preciso entrenar la conexión entre los nervios y los músculos con una frecuencia
razonable. Una sesión de entrenamiento de cadencia por semana es un buen comienzo. Incorpora algún tra-
bajo de cadencia al resto de la semana. De vez en cuando puedes incluir alguna cadencia más rápida, cuando
recorras largas distancias con poca dificultad. Una buena forma de mejorar la longitud de la zancada consiste
en realizar tareas de fuerza concretas, como subir colinas corriendo, correr por la arena o subir escaleras
corriendo. Un período de entrenamiento de seis semanas que incluyese tareas de fuerza debería producir
mejoras perceptibles en la longitud de zancada y, si se combina con ejercicios para mejorar la velocidad de
las piernas (como hacer pasos cortos yendo al mejor ritmo posible de 5 km), deberías notar también mejoras
en la velocidad general.
Menú rápido y a continuación, selecciona
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Sensor running