Orthostatic Test - Polar V800 Manual Del Usuario

ORTHOSTATIC TEST

El Orthostatic test es una herramienta que se utiliza generalmente para controlar el equilibrio entre entre-
namiento y recuperación. Se basa en los cambios causados por el entrenamiento en tu sistema nervioso autó-
nomo. Los resultados del Orthostatic test pueden verse afectados por varios factores externos, como el
estrés mental, el sueño, una enfermedad latente, cambios ambientales (temperatura, altitud), entre otros. El
seguimiento a largo plazo te ayuda a optimizar tu entrenamiento y evitar el sobreentrenamiento.
El Orthostatic test se basa en la medición de la frecuencia cardíaca y la variabilidad de frecuencia cardíaca.
Los cambios en la frecuencia cardíaca y en la variabilidad de la frecuencia cardíaca reflejan los cambios en la
regulación autónoma del sistema cardiovascular. Durante la prueba se mide la FCrep, la FCdepie y la
FCmáx. La frecuencia cardíaca y la variabilidad de la frecuencia cardíaca medidas durante el Orthostatic test
son buenos indicadores de las perturbaciones del sistema nervioso autónomo, por ejemplo la fatiga o el
sobreentrenamiento. Sin embargo, las respuestas de la frecuencia cardíaca a la fatiga o el sobreen-
trenamiento son siempre individuales y requieren un seguimiento a largo plazo.
ANTES DEL TEST
Cuando realices el test por primera vez, deben realizarse seis tests de referencia en un periodo de dos sema-
nas para determinar tu valor de referencia personal. Estas mediciones de referencia se deben realizar durante
dos semanas de entrenamiento básico habitual y no durante las semanas de entrenamiento intenso. Las medi-
ciones de referencia deben incluir tests realizados después de un día de entrenamiento y después de días de
recuperación.
Tras las grabaciones de referencia, debes seguir realizando el test 2-3 veces a la semana. Haz el test cada
semana, por las mañanas, tras un día de recuperación o un día de entrenamiento intenso (o una serie de
varios días de entrenamiento intenso). Puedes realizar un tercer test opcional después de un día de entre-
namiento normal. Es posible que el test no proporcione información fiable durante la ausencia de entre-
namiento o en un período de entrenamiento muy irregular. Si no haces ejercicio durante 14 días o más, debes
considerar redefinir tus promedios a largo plazo y los tests de referencia deben realizarse de nuevo
El test debe realizarse siempre en condiciones similares o estandarizadas para obtener los resultados más fia-
bles. Se recomienda realizarla por la mañana, antes de desayunar. Se aplican los siguientes requisitos bási-
cos:
Ponte el HR Sensor.
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Debes estar relajado y tranquilo.
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Puedes sentarte en una posición relajada o tumbarte en la cama. La posición debe ser la misma siem-
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pre que realices el test.
El test puede realizarse en cualquier parte (en casa, en la oficina, en un club de fitness) siempre y
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cuando se trate de un entorno tranquilo. No debe haber ruidos molestos (por ejemplo televisión, radio o
teléfono) ni debe hablarte ninguna persona.
Evita comer, beber y fumar 2-3 horas antes del test.
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