CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones página 101

Assumere la stessa posizione come per l´esercizio "Arches". Chiudere le gambe e premerle fino a pie-
gare le ginocchia di 90°. Stringere le cosce e i glutei e spingere le gambe in avanti con dei movimenti
rapidi.
Heel Press
Livello
Posizione panca (impostazione altezza)
Cavi di tensione
Ripetizioni
Parte corpo coinvolta
Mettere i talloni sul poggiapiedi. Durante l´esercizio tenere le gambe unite e i piedi verso l´alto. Disten-
dere lentamente le gambe completamente. Premere la parte interna delle cosce e i glutei, mentre si
spinge in avanti il poggiapiedi. Rilassare i muscoli quando si ritorna nella posizione di partenza. Tornare
lentamente nella posizione di partenza e ripetere l´esercizio.
Principianti
In basso
1 e/o 2
12-20 oppure fino a quando si è stanchi
Polpacci, quadricipiti e glutei
Esperti
Al centro o in alto
1,2,3 e 4
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