Exercices Pilates - CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones

Les pages suivantes présentent des exercices Pilates qui permettent de renforcer de stimuler le bas
du dos, les jambes, les bras, le psoas, les cuisses et les abdominaux. Chaque exercice propose des
ajustements pour niveau débutant et avancé en fonction du niveau de fitness. Cependant, il s'agit uni-
quement de recommandations. Penser à rester à l'écoute de son corps. Chaque exercice doit toujours
représenter un défi, mais sans jamais provoquer de douleur. Faire attention à utiliser une technique
appropriée est important pour obtenir de bons résultats.
IMPORTANT : si l'appuie-tête est utilisé, passer la tête avec précaution entre les deux poignées. Veiller
à s'attacher les cheveux derrière la nuque et à ne pas toucher les pièces mobiles.
Arches
Niveau
Position de la planche (hauteur du réglage)
Cordes de tension
Répétitions
Partie du corps sollicitée
S'allonger sur la planche coulissante et poser la tête sur l'appuie-tête. Plaquer les pieds contre le
repose-pied. Les jambes doivent être pliées et les doigts de pied doivent être dirigés vers le haut. Plier
les genoux vers soi de sorte à avoir les jambes droites. Maintenir les genoux pliés pendant cet exercice.
Contracter les cuisses et le fessier au moment de tendre les jambes vers l'avant. Détendre les muscles
lorsque les jambes reviennent à la position initiale.
Arch Pulses
Niveau
Position de la planche (hauteur du réglage)
Cordes de tension
Répétitions
Partie du corps sollicitée

Exercices Pilates

Débutant
1 et/ou 2
Débutant
1 et/ou 2
Basse
12-20 ou jusqu'à épuisement
Mollets et intérieur des cuisses
Basse
12-20 ou jusqu'à épuisement
Musculature complète des cuisses
Avancé
Moyenne ou haute
1, 2, 3 et 4
Avancé
Moyenne ou haute
1, 2, 3 et 4
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