CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones página 22

Lunges
Level
Gleitbrettposition (Höhen/Winkel)
Spannschnüre
Wiederholungen
Traininsbereich
Stellen Sie sich auf Höhe der Fußstütze neben das Gleitbrett. Legen Sie einen Fuß in die Mitte des Gleit-
bretts. Halten Sie Ihren äußeren Fuß flach auf den Boden. Machen Sie mit dem Bein auf dem Gleitbrett
einen Ausfallschritt und schieben Sie das Gleitbrett nach vorne. Halten Sie kurz inne, bevor Sie langsam
wieder in die Startposition zurückkehren.
Glute Kickbacks
Level
Gleitbrettposition (Höhen/Winkel)
Spannschnüre
Wiederholungen
Traininsbereich
Knien Sie auf der Mitte des Gleitbretts, das Gesicht zeigt zur Kopfstütze. Halten Sie sich zur Unterstüt-
zung an der Seite der Schiene fest und legen Sie einen Fuß auf die Fußstütze. Atmen Sie ein während
Sie langsam gegen die Fußstütze drücken, bis das Bein vollständig gestreckt ist. Spannen Sie beim
Drücken die Gesäßmuskulatur an. Atmen Sie aus, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie die Übung.
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Anfänger
unten
1 und 2
12-20 oder bis zur Ermüdung
Hüfte, Oberschenkel, Waden
Anfänger
unten
1 und/oder 2
12-20 oder bis zur Ermüdung
Hüfte, Oberschenkel, Waden
Fortgeschrittene
oben / Winkel 1,2,3,4
1,2,3 und/oder 4
Fortgeschrittene
mittig
1,2,3 und/oder 4