CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones página 55

Colóquese en la misma posición que en el ejercico «Arches». Ciere las piernas y flexiónelas hasta un án-
gulo de 90°. Apriete los muslos y los glúteos y flexione las piernas en movimientos rápidos y explosivos.
Heel Press
Nivel
Posición de la superficie deslizante (altura)
Tensores
Repeticiones
Zona de incidencia
Coloque los talones sobre el reposapiés. Durante el ejercicio, mantenga los pies flexionados y los talo-
nes estirados hacia arriba. Mantenga las piernas juntas y estírelas por completo. Apriete la parte interior
del muslo y el glúteo cuando estire las piernas. Relájese cuando regrese a la posición inicial. Regrese
lentamente a la posición inicial y repita el ejercicio.
Principiante
baja
1 y/o 2
12-20 o hasta sentir fatiga
Gemelos, cuádriceps y glúteos
Avanzado
intermedia o alta
1,2,3 y 4
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