CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones página 103

Mettere la testa sul poggiatesta e i piedi sul poggiapiedi. Afferrare le cinghie con le mani e tirarle in dire-
zione del poggiapiedi. Tenere le braccia dritte sopra le spalle. Formare dei cerchi grandi con le braccia
muovendole verso il basso, ai lati e in posizione di partenza.
The Hundreds
Livello
Posizione panca (impostazione altezza)
Cavi di tensione
Ripetizioni
Parte corpo coinvolta
Sdraiarsi sulla panca e mettere i piedi sul poggiapiedi. Afferrare le impugnature con i palmi delle mani
rivolti verso l´alto. Sollevare le braccia verso l´alto e abbassarle su entrambi i lati. Distendere le gambe
di 45°. Rimanere con i piedi sollevati. Espirare, sollevare le braccia, abbassare la testa e appoggiare di
nuovo i piedi sul poggiapiedi.
Principianti
In basso
1 e/o 2
10 set oppure fino a quando si è stanchi
Braccia e muscoli addominali
Esperti
In basso
1,2,3 e 4
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