CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones página 110

Triceps Extension
Livello
Posizione panca (impostazione altezza)
Cavi di tensione
Ripetizioni
Parte corpo coinvolta
Sdraiarsi sulla panca e mettere i piedi sul poggiapiedi a 7,5 cm di distanza. Afferrare le impugnature con
i palmi delle mani rivolti verso l´alto e tirare le cinghie verso l´alto. Mantenere le braccia in una posizione
fissa, inspirare e tirare le cinghie fino alle ginocchia. I palmi delle mani sono rivolti verso il basso e le
braccia sono completamente distese. Espirare mentre si tirano indietro le braccia. Riportare lentamente
le braccia in posizione originale e inspirare.
Triceps Press
Livello
Posizione panca (impostazione altezza)
Cavi di tensione
Ripetizioni
Parte corpo coinvolta
Sdraiarsi sulla panca e mettere i piedi sul poggiapiedi a 7,5 cm di distanza. Afferrare le impugnature con
i palmi delle mani rivolti verso il basso. Premere le braccia contro il corpo e restare in questa posizione
mentre gli avambracci si muovono verso il basso verso le cosce. Fermarsi un po´ e portare di nuovo gli
avambracci in posizione di partenza.
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Principianti
In basso o in alto
1 e/o 2
10-20 oppure fino a quando si è stanchi
Tricipiti
Principianti
Al centro o in alto
1 e/o 2
10-20 oppure fino a quando si è stanchi
Tricipiti
Esperti
In alto / angolo 1,2,3 o 4
1,2,3 e/o 4
Esperti
In alto / angolo 1,2,3 o 4
1,2,3 e/o 4