CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones página 104

Sitting Plie
Livello
Posizione panca (impostazione altezza)
Cavi di tensione
Ripetizioni
Parte corpo coinvolta
Sedersi al centro della panca, mantenere la schiena dritta e appoggiarsi con le mani alla panca. Mettere
i piedi a circa 6 cm di distanza sul poggiapiedi. I piedi devono essere rivolti verso l´esterno. I talloni sono
rivolti gli uni verso gli altri e formano una "V". Mantenere le spalle dritte e stringere le cosce. Premere i
piedi contro il poggiapiedi e distendere le gambe. Fermarsi al termine dell´esercizio e tornare lentamente
in posizione di partenza.
The Cat
Livello
Posizione panca (impostazione altezza)
Cavi di tensione
Ripetizioni
Parte corpo coinvolta
Tenersi al poggiapiedi e salire con cautela sulla panca e indietreggiare il più possibile. Piegare il busto e
abbassare la testa. Rilassare collo e spalle. Tenere le ginocchia leggermente piegate. Premere la panca
all´indietro. Con la parte inferiore del corpo e con i muscoli addominali ritornare di nuovo in posizione
di partenza.
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Principianti
In basso
1 e/o 2
10-20 oppure fino a quando si è stanchi
Muscoli addominali, parte inferiore della schiena, cosce e polpacci
Principianti
In basso
1 e/o 2
10-20 oppure fino a quando si è stanchi
Muscoli addominali, parte superiore della schiena, gambe
Esperti
Al centro o in alto
1,2,3 e 4
Esperti
In basso
1,2,3 e 4