CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones página 84

Kneeling Stretch
Niveau
Position de la planche (hauteur du réglage)
Cordes de tension
Répétitions
Partie du corps sollicitée
S'agenouiller au centre de la planche coulissante et poser les mains sur le repose-pied. Poser les pieds
sur les poignées en guise de soutien. Courber légèrement le dos vers le haut. Laisser retomber la tête en
avant puis se redresser. Inspirer et faire glisser le bas du corps en arrière pour faire coulisser la planche
coulissante. Expirer et se redresser vers l'avant. Étirer le dos pendant le mouvement vers l'avant, avan-
cer le bassin, relever la tête et étirer l'ensemble du corps vers le haut.
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Débutant
Basse
1 et/ou 2
12-20 ou jusqu'à épuisement
Bras, muscles abdominaux, jambes et bas du dos
Avancé
Basse
1, 2 et/ou 3