CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones página 83

The Prance
Niveau
Position de la planche (hauteur du réglage)
Cordes de tension
Répétitions
Partie du corps sollicitée
S'allonger sur le dos et poser la tête sur l'appuie-tête, les bras le long du corps. Placer la balle au niveau
du repose-pied et joindre les jambes. Les doigts de pied doivent être dirigés vers le haut. Appuyer sur
le repose-pied en poussant sur le talon du pied droit vers le bas. Fléchir légèrement le genou gauche.
Puis faire revenir les jambes à leur position initiale. Répéter l'exercice avec l'autre jambe et poursuivre
l'exercice avec cette alternance.
Pelvic Tilt
Niveau
Position de la planche (hauteur du réglage)
Cordes de tension
Répétitions
Partie du corps sollicitée
S'allonger sur le dos et poser la tête sur l'appuie-tête, les bras le long du corps. Placer la balle au niveau
du repose-pied et joindre les jambes. Les doigts de pied doivent être dirigés vers le haut. Appuyer sur
le repose-pied en poussant sur le talon du pied droit vers le bas. Fléchir légèrement le genou gauche.
Puis faire revenir les jambes à leur position initiale. Répéter l'exercice avec l'autre jambe et poursuivre
l'exercice avec cette alternance.
Débutant
Basse
1 et/ou 2
12-20 ou jusqu'à épuisement
Psoas et cuisses
Débutant
Basse
1 et/ou 2
12-20 ou jusqu'à épuisement
Abdominaux, psoas, cuisses
Avancé
Basse
1, 2 et/ou 3
Avancé
Basse
1, 2 et/ou 3
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