CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones página 91

Lunges
Niveau
Position de la planche (hauteur du réglage)
Cordes de tension
Répétitions
Partie du corps sollicitée
Se tenir debout à côté de la planche coulissante à hauteur du repose-pied. Poser un pied au centre
de la planche coulissante. Maintenir l'autre pied à plat sur le sol. Faire un pas en avant et poser le pied
sur la planche coulissante puis pousser celle-ci vers l'avant. Marquer un temps d'arrêt avant de revenir
lentement à la position de départ.
Glute Kickbacks
Niveau
Position de la planche (hauteur du réglage)
Cordes de tension
Répétitions
Partie du corps sollicitée
S'agenouiller au milieu de la planche coulissante, le visage dirigé vers l'appuie-tête. Se tenir aux rails
sur le côté et placer un pied contre le repose-pied. Inspirer en appuyant lentement sur le repose-pied
jusqu'à ce que la jambe soit complètement tendue. Contracter les muscles fessiers en appuyant. Expi-
rer en revenant à la position initiale. Changer de jambe et répéter l'exercice.
Débutant
Basse Haute / inclinaison 1, 2, 3, 4
1 et/ou 2
12-20 ou jusqu'à épuisement
Psoas, cuisses, mollets
Débutant
Basse
1 et/ou 2
12-20 ou jusqu'à épuisement
Psoas, cuisses, mollets
Avancé
1, 2, 3 et/ou 4
Avancé
Moyenne
1, 2, 3 et/ou 4
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